Emakumeen gorputzeko arazoen ohikoena zona da sabelaldea. Askok sinesten dute prentsa igortzen dutenak, emaitza onak lortu ahal izango dituzu. Akatsa da poliki ponpatutako muskuluak ez direla gantz metatuaren geruza ikusgai egongo. Hori dela eta, pisua galtzen eta prentsa ponpatzen jakitea, jarduera fisikoa eta elikadura ez ezik, arreta berezia behar duzu.
Prestatu nola behar bezala prestatu?
Prentsarako ariketak oso ezagunak dira, baina horietako askok gaizki egiten dute, beraz ez dago inolako eraginik. Akatsak zuzentzeko, jakin behar dituzu:
- Prentsa ponpatzeko modurik azkarrena bihurritzen da. Jende askok, ariketa hau burutuz, ahalik eta gehien lortzen saiatzen da gorputza, baina hori oker dago. Prentsa muskuluak erabiltzeko, beharrezkoa da "tolestea". Askoz gehiago gustatzen zaizkie euren oinak zerbaitetarako, baina hori ez da gomendagarria. Hankak belaunetan knit onena dira.
- Prentsa beste ariketa askok hankak altxatzen ditu joera posizio batetik. Eragina lortzeko, garrantzitsua da loa ez dela lurrera erortzen, beraz, ez duzu zure hankak altxatzen.
- Sarritan, zeiharkako muskuluak indartzeko jendea alboetan maldetan egiten da, eta are pisuarekin ere. Hasiberrientzat, ariketa hau, oro har, debekatuta dago, zauritu zaituelako. Gomendatzen da muskuluak horiek bihurtzea trebatzea, gorputz bat zentimetro gutxira, modu batean eta ondoren bestea mugitzea.
Dagoeneko esan dugunez, etxeko prentsa nola ponpatuko den kontuan hartuta, elikadura arreta merezi du. Eman gozoa, irina eta gantzatsua. Dieta bat egitean, proteinak, karbohidratoak "konplexuak" eta gantz zuzenak dituzten produktuak barne hartzen ditu, gorputzaren funtzionamendu normalerako garrantzitsuak baitira.
Aholku garrantzitsuak nola erliebearen prentsa ponpa nola egin:
- Prestakuntza egiteko, ziurtatu zure ura zure egarria quenching ahal izateko.
- Ariketa goizean ariketa onenak urdaileko hutsunean burutu. Hau ezinezkoa bada, kontuan hartu karga gutxienez 2 ordu igaro ondoren elikatu behar dela.
- Egin gutxienez 15 errepikapen 3 multzoetan. Emaitza onak lortzeko, aldizka karga handitu beharko zenuke. Gogoratu garrantzitsua dela ez azkar eta askoz, baina kualitatiboki.
- Muskuluak karga erabiltzeko gaitasuna dute, beraz entrenatzaileak ariketa aldian aldatzeko gomendatzen du.
- Egin dena arazorik gabe mugimendu bat gabe. Muskuluen tentsioa inspirazioan egin behar da, eta exhalation erlaxazioa.