Warm-up bateratze-aparatuaren mobilizazioa lortzeko ariketa multzo bat da. Aurrerantzean, ikasleen% 95ek entrenamendua berotu aurretik ariketak jaramonik egin, zaletasun "hutsa" dela eta askoz ere produktiboagoa da muskuluen "ponpaketa" prozesura zuzenean joatea.
Zer eskaintzen du beroketak?
- Entzunaldi egokiak berotu egiten dira bihotz-erritmoen erritmoa 100 beats / min arte;
- ariketa baino lehen luzatze eta beroketa dela eta, odol-zirkulazioa eta muskuluen odol-fluxua aktibo bihurtzen dira;
- beroketak nerbio-bultzaden transferentzia bizkortzen du eta trebakuntza mentalki laguntzen digu;
- Prestakuntza aurretik beroa ematen du karga aerobikoa eta metabolismoaren lana azkartzen du;
- Azkenean, zaurietatik babesten gaitu, muskuluak berotzen ez direlako.
ariketak
- Nesken prestakuntza aurretik berotu nahi dugu orkatila joint berotzeko, hau da, galtzerdiak. Stepping, pisua galtzerdi batetik bestera transferitzen dugu.
- Hankak altxatzen ditugu, belaunetan makurtuta, txandaka gorantz inspirazioan.
- Hankak pixka bat zabalagoak jartzen ditugu, behatzak okertu eta pixka bat okertu. Exhalationean, eskuineko besoa altxatuz goian, ezkerrera makurtu. Bi aldeetan erritmo bizkorra errepikatzen dugu aldi berean.
- Eskuineko eskua bularrean altxatzen da, gorputzarekin ezkerretara zabaltzen den tokian, alderantzizko bi norabideetan egiten dugu.
- Hankak sorbalden zabalera itzultzen dira. Ilusioan, eskuak alboko aldera altxatzen ditugu, bizkarra inguratzen dugunean, eskuak elkartzen ditugu aurrean.
- Mugimendu zirkularrak sorbaldak aurrera eta aurrera eramaten ditugu.
- Gerrian eskuak, eskuinera eta ezkerrera biratzen ditugu, sorbaldetaraino okertu.
- Ibilaldiak gure oinak egiten ditugu.
- Eskuineko hanka atzeratuta, hanka apur bat luzatu du. Archer-en rack bihurtzen gara, bihurguneak eta belauna nahastu egiten ditugu, izterreko atzeko azalera luzatzen dutenak. Bigarren itzuliko gara berriro.