Emakume askorentzat, arazo-eremua txikiagoa da sabelaldea, hau da, zaila da zuzentzeko. Zentzu honetan, neskek presio baxuko ariketa eraginkorrak bilatzen dituzte. Hala ere, arazoa, oro har, ez da prentsaren tonurik falta, baizik eta beste batean.
Prentsa txikiko ariketak lagungarri izango zaizkizu?
Ikuspegi hurbilago bat eta ulertzen ez duzula prentsan ari zaudela, baina gantz gordailuak. Zigilatuaren azpian zimurrak estutu ditzakezu pixka bat, eta, horrela, zure arazoa zehaztu. Izan ere, emakumezkoentzako presio txikiko ariketak muskulu-muskuluak muskulaz jartzea eta koipeak ez izatea da. Dute, jakina, beharrezkoak dira ere, baina arazoari aurre egiteko ez da lagungarri izango, gantzaren geruza azpian sakon ona izango duzu.
Eremu horretan gantz metatzeko arrazoiak hainbat izan daitezke:
- oker jaten ari zara;
- Belar gainean koipe pilaketa predisposizio hereditarioa duzu;
- gorputzari edo arropak eratzen dituen gerrian estutzen duten galtzak janzten dituzu (kortsea bezalakoa da - gorputza nonbait txikia bada, gantz handiagoa edo txikiagoa da, beraz, tolestura ia jeans maitale guztiak dira).
- Horrela, koipe horri aurre egiteko beharrezkoa da: arropa eta liho estuak sakonki uztea, elikadura zuzena lortzeko eta gantz pilaketa errepikatzea saihesten lagunduko duen bizi-mugimendua gehitzeko.
Urdaileko gantz erretzea, aerobikoa eta kardiofilmak ezin hobeto egokitzen dira. Korrika ari da, soka jauzi, aerobika, urratsa, eskaileretan gora, txirrindularitza. Gehitu karga horien 30-40 minutu astean 2-3 aldiz, eta zure errenkada desagertuko da!
Prentsa txikiko ariketa onenak
Koipeen gordailuekin arazorik ez baduzu edo horiek konpontzeko prozesuan zaudela, neskentzako prentsa txikiagoa egiteko ariketak praktikatu ditzakezu. Zure muskuluak indartuko dituzte eta zure urdaila eszena ederragoa emango.
Hemen sekretu txiki bat da. Izan ere, ez dago prentsarik txikiena - honek sabeleko muskuluaren behealdeko izenarekin baldintzazko izena da. Zientzialariek ikerketak egin zituzten, eta horregatik jakin zuten prentsan ariketak ia berdinak zirela goiko eta beheko zatietan. Hala ere, aurretik bezala, beheko prentsa ariketarik gogokoena tradizionalki nabarmentzen da.
Atzeko torsioa
Lurrean etzanda, eskuak lurrean jarri, hankak zuzenean zertxobait altxatu. Belaunen hankak makurtu eta bularrean eraman, ipurmasailak lurrera erori arte. Egin 3 multzoen 15 errepikapen.
bizikleta
Lurrean etzanda, jarri eskuak lurrean. Aldi berean, ezkerreko hanka altxa ezazu, belaunean okertu eta eskuinera eta ukondoaren kontra estutu, eskuak altxatu gabe. Joan hasierako posiziora eta beste aldera errepikatu. Jarraitu 3 norabide bakoitzean 12 aldiz biderkatuz.
V formako bihurguneak
Lurrean etzanda, eskuak lurrean jarri, hankak altxatzen dira. Aldi berean altxatu zuzeneko hankak eta gorputzak, V. letraren forma hartu. 3 aldiz 10 aldiz egin behar dituzu.curling
Lurrean etzanda, eskuak lurrean jarri, hankak altxatzen dira. Aldi berean, hankak eta gorputz tolestatuak altxatu belaunetan. 10 aldiz 10 aldiz egin behar dituzu.
Etxeko prentsa txikiko ariketa eraginkor horiek gutxienez astean 3-4 aldiz errepikatu beharko lirateke. Klase erregularrak bakarrik emaitza onak ematen dituzte. Hala ere, ez da aldaketa azkarregi itxaron: gutxienez aste batzuk behar dira beheko prentsa benetan gogorra izan baino lehen. Koipe erretzerakoan lan egiten baduzu eta aldizka ariketa horiek egiten badituzu, "kubo" itxura lortuko duzu urdailekoan.