Gerri ederra eta delikatua, askotariko prestatzeko neskato askoren helburua da, corset estuak erabiltzearekin eta eragiketekin amaitzen. Gerri fin bat azkar egiteko modurik errazena eta merkea da aldizka egitea. Arropan eta etxean erabil ditzakezun jarraibide asko daude.
Nola lortu gerri fin bat?
Nahi duzun emaitza lortzeko, prentsa nagusiaren zeiharkako muskuluak jasoko du karga nagusia. Hobe da indarra eta kardio konbinatzea. Emaitza on bat prestakuntza zirkularra da, zirkulu batean zenbait ariketa burutzeko. Aukeratu hiru edo lau ariketa eta minutuko minutu bat egin, apurtu beharrik gabe, baina ez 30 segundo baino gehiago.
Gerrian xehatua etxean egiteko ariketak:
- "Klipa" . IP - eseri bizkarrean, besoak eta hankak altxatuz, lurrean eskuineko angelu bat eginez, solairutik sorbaldak eta sorbaldak moztuz. Zeregina - jarri besoak eta hankak gainetik, 45 graduko angelura iristeko.
- Hanka altxatua duen plank . Gimnasioan, gerri mehe bat egiteko ariketa hau ezaguna da. IP - stand barra gainean, besaurrean arreta jarriz. Eskuak blokeoari doitzea gomendatzen da. Zeregina hanka bat altxatzea da, gero beheratu. Baina ez jarri lurrean, baina alde batera eraman. Hasierako posiziora itzuli eta beste aldean errepikatu.
- Kotoia biratzen du . IP - lurrean egotea, zure hankak zure aurrean luzatzea, galtzerdiak zeure buruari luzatu beharko litzaizkioke. Lean back beraz gorputz eta solairuan arteko 45 gradu inguru dago. Zabaldu besoak alboetara. Zeregina - biratu noranzkoan, eskuak elkartzen eta kotoi egiten. Ondoren, errepikatu berdina beste norabide batean.
- Malda egiten du . IP - zutik jarriz, eskuak atzean ipini. Lean aurreratu solairuan paralelo bat lortzeko, zure bizkarra posizio zuzenean mantenduz. Zeregina da kasua lehenbailehen bideratzea eta, bigarrenik, beste aldera piztu.