Neska bakoitzak txahalaren hanketarako ariketa ezberdinak behar ditu; azken finean, batzuek pozik daude beren gehiegizko betetasunarekin, eta beste batzuek, lauak eta oso zuzenak dira. Ezagutzen duzun bezala, emakumeek% 10 bakarrik betetzen dute hanken forma, naturatik jaso dutenak, eta gainerakoek hankak perfekzionatzeko ahaleginak egin behar dituzte!
Zekorrak argaltzeko ariketak
Zekorrak murrizteko eskuineko ariketak ixtea oso ona da luzatzeak, forma zuzentzeko eta arrautzak ez hain bolumen handiak egiteko. Zure kasuan pisu-arazoa zure hankarekin arazoa gainditu baduzu, zure dieta berriro berrikusi eta gantz elikagaiak utzi beharko dituzu. Nutrizionistaen iritziz, hankak osorik eramaten dituen dietak gantz gehiegi da. Aldi berean, bernak pisu galera egiteko ariketak egin:
- Lurrean eseri, hankak zuzenean elkarrekin, oinak beraientzat. Arrastatu eskuinerantz, atxikitu eta kokatu 10-30 segundotan.
- Lurrean eseri, hankak zuzenean ahalik eta urrun, galtzerdiak behatu. Arrastatu lehen hanka batera, eta bestetik, eta gero erdian, lurrean bularra jartzen saiatzen.
- Stand up, belauneko hanka bat okertu, jarri beste orpoa eta galtzerdia hartu, zorua altxatu gabe solairuan. Posizio honetan, eraman galtzerdia gorantz, zeure eskuekin laguntzen. Hankak aldatu eta errepikatu.
Bekadunak luzatzeko ariketak egin behar dira, egunean 1-2 aldiz, berotze txiki bat egin eta bi aste igaro ondoren emaitza nabarituko duzu.
Zekorrak pizteko ariketak
Orain ariketak oso garrantzitsuak dira bernak areagotzeko, neskatxa askoren xahutzeagatik ordaindu beharreko distira lauak direlako. Etxean praktikatzeko, barra dezakezu edo liburu lodi bat egon behar duzu, baita 1-2 asto ere. Ezarri al zara? Ondoren, ardi birsortze ariketak praktikatu ahal izango dituzu:
- Hankarekin hanka bateko punta batekin egoteko, oina erortzen denean, orpoa zintzilikatzen da.
Bigarren hanka belaunean bihurgunean, dumbbell bat hartu (edo 2 dumbbells 1 besoan, zaila da oreka mantentzeko). Egin behatz mekanizatua behatzean eta 15-20 aldiz murrizten den mugara 3 multzoek, eta ondoren beste hanka egiteko. - Sartu galtzerdiak barruan, toe-to-toe-tik. Errepikatu aurreko ariketa posizio honetan.
- Jarri hanka lanaren behatzaz kanpora. Errepikatu aurreko ariketa posizio honetan.
Egunero errepikatu behar diren berniz ederren ariketak dira, ahalik eta denbora laburrenean hanken forma hobetzeko. Eguneko ikasgaiekin, emaitza ikusgai egongo da 3-4 astetan.