Cardio oso ondo egokitzen da eta pisua galtzen dutenen artean oso ezaguna da. Askok ariketa bizikletaz aukeratzen dute, prestakuntza horri esker, muskuluak ondo funtzionatu eta gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen du . Gimnasioan jolastu ahal izango duzu, baina soldata eta gunea aukera ematen badu, etxerako simulagailua eros dezakezu.
Bizkarraldeko bizikleta pisua galtzen al da etxean?
Gai hau ulertzeko, prestakuntza horren abantailak eta abantailak ezagutzeko aukera izango dugu:
- Txirrindularitza kardiobaskularrei dagokienez, sistema kardiobaskularrak trebatzea ahalbidetzen du. Saio erregularrekin, presioa egonkortu dezakezu, bihotz eta gaixotasun baskularren arriskua murriztu eta kolesterol-maila odolean murrizten.
- Prestakuntza zehar, karga nagusia jasotzen da gorputzaren behealdeko muskuluak, hau da, ipurmasailak, aldakak eta hankak. Hala ere, prestakuntza intentsiboa gorputz osoa estutu ahal izango duzu.
- Ariketak eserlekuan jartzen direnez gero, belaunak eta orkatilak gutxiago azpimarratzen dira. Hori dela eta, pediatriako pedalei esker, traumak hankarekin lotzen dituzte.
- Erregulartasunez entrenamenduak egoera fisikoa areagotzeko laguntzen du, eta horrek esan nahi du oinez eta hainbat lan fisiko egiteak askoz ere errazagoa izango dela.
Ariketa-bizikleta gainean, pedalez gain, prestakuntza-eraginkortasuna hobetzen lagunduko duten ariketak ere egin eta zure helburua azkarragoa izango da.
Nola behar bezala egokitu ariketa bizikleta mehean hazteko?
Funtzio gehigarriak dituzten simulagailu ereduak daude. Adibidez, modelo modernoetan, distantzia, prestakuntzako denbora eta karga egokitzeko gaitasuna dago. Adituek gomendatzen dute distantzia jakin bat aukeratzea eta okupazio bakoitza azkarrago gidatzea, horrela intentsitatea areagotuz. Simulagailuaren abiadura eta erresistentzia arteko oreka bilatzea da.
Bizikleta geldikorrerako pisua galtzen aholkuak:
- Eserleku egokia behar da. Atzeko laua lauak izan behar du, baina ez gehiegi estutu. Jarrera ahalik eta naturala izan behar da. Baimenduta, sorbalden biribildura apur bat.
- Ariketa bizikletaz etxean pisua galtzen jakin nahian, merezi du entrenamenduaren eraginkortasuna nabarmen murrizten duen akats komun bat nabarmentzea, ez duzu gorputz-pisua eskuz transferitzea zure zeregina errazteko.
- Kargatzeko era uniforme batez banatu zen, belaunak apur bat barrutik jarri eta oinak paraleloan mantendu. Lehenengo teknika horiei atxikitzeko zaila izan daiteke, baina ahalegin gutxi eta helburua lortuko da.
- Gogoan izan gorputzak karga erabiliko duela azkar, beraz abiadura eta intentsitatea etengabe aldatu behar dira.
- Ariketa bizikleta erabiliz pisua galtzen nola ulertu, hala nola, tarte-prestakuntzako norabide eraginkor bat aipatzea merezi du. Esate baterako, eskema hau aukeratu dezakezu: 20 seg. Erritmo azkarrena joan behar duzu, eta, ondoren, 40 segundotan.
motela atseden hartzeko eta arnasa berreskuratzeko. Ondoren, azkar atzera egin behar duzu, eta abar. - Adituek entrenamenduak txandakatzen dituzte eserita eta posizioan. Barietate hori baliagarria izango da emaitza hobeak lortzeko.
- Ez jantziko arduratzen, zeren emaitza on bat ez baita gertatuko. Pixkanaka-pixkanaka mugitzeko eta helburu errealistak ezartzeko gomendatzen da.
Gelditzen den bizikleta pisuan galtzen duzun neurrian zenbat denbora behar duzun ulertzen jarraitzen du. Gomendatzen da beste egun guztietan entrenatzea, eta pedala gutxienez 40 minutu. Egoera fisiko ona mantentzeko, 20 minutu nahikoa da.