Zure prentsa torturatzen ari bazara, gorantz eta beherantz doaz, eta gainera, askotan ezinezkoa den swing bat, eskaintza nahi dugulako ziur aski zure bihotzean erantzuna aurkituko duzu. Prentsarako roller bat da. Diseinu sinple bat dauka ardatzarekin eta gurpilarekin, edo hobeto esanda, bi gurpilekin, baina, dibertigarria den arren, filme honek prentsarekin kezkak konpontzeko lagunduko dizu.
Prentsa rocka nola egin?
Prentsaurrekoan rollerekin ariketara jo aurretik, "baina" txiki bati buruz ohartarazi behar diogu. Alas, beraz, gertatu da gure sabeleko muskuluak (batzuetan ederrak eta moztutako "kubo") bizi gordina gordailuak. Bertan euren lekua eta ezer ez da horri buruz egin daiteke. Betidanik ados dezakezu: dieta batean eseri eta "biztanleria" apur bat murriztu egiten da.
Prentsatik gantz zati bat kendu gabe, ez duzu benetan ikusiko.
Eta orain atsegina. Prentsarako gimnastazko rollerrarekin aritzen diren egintzak oso sinpleak eta gutxi dira. Hau da eserita, etzanda eta zutik jarrita zaldiz. Hori da ia dena. Hala ere, ekipo horien erabilgarritasuna dela-eta, sorbalden muskuluak eta gerrian, biceps, bularrean eta, jakina, prentsan lan egiten duzu.
Nahiz eta dena ez da hodeia. Prentsaurrekoa arrabolen simulagailuarekin lan egiten baduzu, muskuluen indar handia duzu. Bestela, lehenengo egunetan, eta agian asteetan, "post-entrenamendu" sindromearengatik jasango duzu. Mugimendu guztiek gezurra eta mina eragingo dute. Baina aldi honetan bizirik irauten baduzu, bideoan ikasgaiak baztertu gabe, heroina ez da zure begien aurrean bakarrik bihurtuko, baizik eta muskuluen indarraren eta itxurazko aldaketa positiboak nabarituko dituzu.
Zer behar da?
Ariketa multzo bat gimnasia-arrabolearekin 15 minutu baino gehiago behar ez baduzu. Izan ere, ariketa bakoitza 15 aldiz egin behar da, eta, nire ustez, hau aurrez prestatutako gorputzetik baino nahikoa izango da. Arnasa hartzeko arreta behar da: arnasa hartzen dugun luzeran, flexioa eta FEra itzultzean - exhalation. Hainbat modutan arnasa ariketa erraztu eta mina jasangaitza arintzea entrenamenduan zehar.
Emakumeen gimnasta-errotulaziorako ariketak burutzeko, espazio librea behar da lurrean, zailtasunik gabe ibiltzeko. Printzipioz, filmeak, jatorriz, simulagailu gizonezkoa, baina gizonak laguntzen badu, zergatik ez diguzu zerbitzatzen. Gauza nagusia neurtzea eta ponpatzea ez izatea da.
Era berean, ziur egon gimnasioan zure oinak azpian prestatzea. Bestela, larruazala azalean zure itzulian, zalantzarik gabe, ez du gogoz gehituko ikasketen ondorengoak.
Bideoa erditze ondoren emakumezkoen simulagailu ezin hobea da. Azkenean, berehala bere bizkarrean, bere sabelean eta sorbaldetan lan egiten du. Eta modu eraginkorrean eta eraginkorrean funtzionatzen du, eta dagoeneko esan dugun bezala, ez da beharrezkoa bideoan bi ordu eta erdi pasatzea. Eta azkenean inbentarioaren irizpideei konbentzitzeko, esan beharra dago nahiko merke dagoela eta, hala ere, gimnasioko denboraldiko sarrerak baino gutxiago.
ariketak
- Belaunikatzen dugu, gure eskuetan dugun errolda mantentzen dugu. Aurrerantz abiatzen gara, gailurra iritsi arte, gelditu. Muturreko puntuan, prentsa sakatuagoa dugu eta jatorrizko posiziora itzultzen gara. Atzekoa zuzena da, ez dugu biribila.
- Gure oinak aterako gara, ahalik eta azkarren eta hasierako posiziora itzultzeko. Ariketa iraunkorra askoz zailagoa da, beraz, lehenengo belaunetan entrenatu behar duzu.
Ariketa hauek eguneroko egin behar dira eta konbinatu dieta osasuntsuarekin, sabelaldeko koipe geruza kentzeko eta zure lurraren ikusgarritasuna hobetzeko.