Boka, arropa azpian ikusten direnak, begiratu, itsusia, itsusiak. Horietako kentzeko ez da erraza, eremu honetan gantza zaila delako. Ikuspegi integratua oso garrantzitsua da konpontzeko, beraz, alboetan belarriak nola kentzea oso erabilgarria izango da. Pisua galtzeko prozesuan garrantzitsua da egokia jan eta ariketa fisikoa egitea. Zera esan nahi du ez duzula pisua galtzen leku bakarrean, koipeak erretzen baitira gorputz osoan zehar, aldi berean.
Nola alboetan garbitu etxean - elikagaien arauak
Ezinezkoa da emaitza onak lortzea elikadura printzipioak aldatu gabe. Badira zenbait arau garrantzitsutan kontuan hartu beharrekoak:
- Eman elikagaien zatiki lehentasuna. Garrantzitsua da metabolismoa eta gosetea mantentzea. Bazkaririk garrantzitsuena eta asetzera gosaria da, baina afaria ahalik eta arinena izan behar da.
- Gerri ederra nahi baduzu, eman gozokiak, gozogintza, gantzak, gaziak, ketuak eta bestelako janari kaltegarriak.
- Menuaren oinarria frutak eta barazkiak izan behar lirateke, zuntz aberatsa eta digestio-sistemaren funtzionamendu normalerako garrantzitsua da. Sagarrondoa, arraina eta haragi gorriak menuan sartu.
Etxean alboetan nola azkar bizitzen den azaltzen duen beste egoera bat gutxienez 1,5 litro ur eguneko edaria izatea. Lehenik eta behin, likidoak gosea murrizten laguntzen du eta, bigarrenik, metabolismoa oso garrantzitsua da.
Zer ariketak aldeetan kentzen laguntzen du?
Prestakuntza konplexua beharrezkoa da ariketak hautatzea, eta horretan sabeleko muskuluak karga jasotzen dute. Gantz erretzeko, ezin duzu ariketa aerobikoa baino zerbait eraginkorragoa izan. Aukeratu exekutatu, salto egin dezakezu edo beste edozein norabidetan. Astean hiru aldiz egin behar da, 20 minututik aurrera, eta denbora luzean 40 minututara handitu beharko litzateke. Ariketa bakoitza 3 multzoetan egiten da, 12 errepikapen egiten.
Aldeak ezabatzeko ariketak:
- Txikitu twists . Bizkarrean etzan eta hankak makurtu, bata bestearen belaunean jarri behar da. Eutsi eskuak zure buruan eta beti beheko solairuan sakatu. Goratu sorbaldak eta, ezkerrerantz, ezkerrera eta eskuinera biratu. Ez ezazu kokotsa zure bularrean eta ez jarri eskuak buruan. Ariketan zehar, sorbaldak ez lirateke lurrean;
- Albo lath . Aldeak azkar nola azkar interesa baduzu, arreta ezazu ariketa sinple baina eraginkor hau. Eseri zure ondoan eta mantendu hankak zuzenean. Beheko besoa gainerako lurrean uzten du, zorrozki jarriz sorbaldaren azpian, eta tira beste. Goratu pelbisa, lurrean eserita, palmondoak eta oinak soilik. Gorputzak lerro uniformea osatu behar du. Ziurtatu beheko bizkarrean ez dagoela deflectionik, eta ez ezazu arnasarik. Errepikatu guztiak eta beste aldean.
- Mendiak . Kirol makila bat hartu eta sorbaldan jarri. Jarri zure oinak sorbaldetan baino zabalagoak. Leuntzeak lehen noranzkoan eta ondoren beste norabide batean. Aldapa dumbbell batekin egin ditzakezu. Kasu honetan, proiekiloa esku hartu behar da eta hip gertu mantendu. Ahalik eta leunago muskuluen luzapena sentitu.
- Eserita bihurrituz . Etxearen alboetara azkar kentzeko, ariketa hori burutu: lurrean eseri, belaunak okertu eta pisuan mantentzen. Zure eskuetan, hartu dumbbell bat. Bihurritu dumbbell-etik lehenengo ezkerrera mugituz, eta gero eskuinera. Garrantzitsua da bizkarra etengabe mailan kokatzea.
Konpondu lehendik dagoen arazoarekin, hoop baten laguntzaz egin dezakezu, baina kontuan hartu behar da gutxienez ordu erdi bat bihurritu behar dela. Hainbat hulahop bertsio daude, masaje boloiekin osatua, gantz gordailuak apurtzen laguntzen dutenak.