Estresa garrantzitsuena da kirolariei eta dantzarientzat ere, baita jende arruntentzat ere. Bizitzeko ohitura duten pertsonek luzatzen duten bereziki erabilgarria. Twine muskuluak eta ligaments elastikotasuna adierazle bikaina da. Estiramenduak, haririk gabekoak barne, heziketa intentsiboaren ondoren sortzen den mina kentzen laguntzen du. Gaitasun hau erabilgarria izango da haurdunaldia antolatzen duten emakumeentzat. Azpimarratzekoa da eta prozesu metabolikoetan eragin positiboa izan behar du eta organismoaren berreskurapena zelularraren mailan.
Inguruan eserita nola azkar esaten dugun ulertu aurretik, gai horren arrakasta araberako parametroen araberakoa izango da. Lehenik eta behin, pertsona baten adina garrantzitsua da, eta gazteagoa da, azkarrago eta errazagoa lortzen da. Bigarrenik, trebakuntza fisikoa funtsezkoa da eta pertsona batek trebetasunak luzatzen baditu, errazagoa izango da kate bat esertzea. Hirugarrenik, beste irizpide garrantzitsu bat - datu naturalak, hau da, kolagenoaren eta elastinaren presentzia, ligamentuen luzera, etab. Nahasteak ardatzetan esertzeko nahia baldin badago, ez da beharrezkoa izaten erregulartasunez egitea, baita dietak aldatzea ere. Pisua normalizatzeko, proteina asko jateko eta uraren oreka mantentzeko beharrezkoa da.
Nola twine batean eseri etxean?
Bakarrik esan nahi ez duzula espero twine eseri prestakuntza saio batzuk egin ondoren, prozesua pixkanaka izan behar delako, beraz, lesioak ez daude. Ikasgaien auto-diziplina eta erregulartasuna oso garrantzitsuak dira arrakasta lortzeko. Gomendagarria da goizean praktikatzea, gorputzak karga hobeto erreakzionatzen baitu.
Elkarri nola lotu behar den jakiteko, gorputzari berotzeko diseinatutako entrenamenduari buruz esateko beharrezkoa da. Beroa dutxa bat hartzeko lehenik eta behin, mina minimizatzeko gomendatzen da. Berotzeko, exekutatu, salto egin, hegan egin dezakezu, etab. Ondoren, oinarrizko entrenamendua abiarazi dezakezu.
Twinezko eseri beharreko ariketa multzo bat:
- V-luzapena . Hasierako posizioa onartzeko, lurrean eseri behar duzu, hankak diluitzeko, ingelesezko letra "V" lortzeko. Egin maldetan bat edo beste oinez. Garrantzitsua da zure bizkarra moztu eta eskuak oinetara sartzea saiatzen. Gehienezko luzapenaren puntuan minutu gutxira gomendatzen da. Gero, aurrera makurtu.
- Cuadricepserako ariketa . Etxean zuzenean eseri nahi baduzu, ziurtatu ariketa hau hurrengo ariketa egiteko. Stand zuzenean, hanka bat tolestuta belaunean, tira atzera eta orpoa ipurmasailean ateratzeko. Osaera zaila izaten jarraitzen baduzu, lehen aldian aulkiari eskua lotu dezakezu. Muskuluak nola luzatzen diren ikusteko beharrezkoa da. Mantendu minutu batez eta aldatu zure oina.
- Skladochka . Hasierako posizioa onartzeko, lurrean eserita, zure hankak zure aurrean luzatzen ditu. Egin ahal izateko, beharrezkoa da makurtu eta ukitu behatzak zure eskuekin. Posizio horretan, minutu batez mantendu. Garrantzitsua da hankak ez dituztela makurtu, eta galtzerdiak gorantz begira daude.
- Tximeleta . Alanbrean modu independentean nola aurkitu jakiteko, ezinezkoa da ariketa honi buruz ez esatea, aukera eraginkorrenetako bat delako. Hasierako posizioa onartzeko, lurrean eseri, belaunak makurtu eta norabide ezberdinetan zabaldu. Kasu honetan, oinak konektaturik egon behar dira. Saiatu zure belaunak solairuan bultza ditzazun, zorionez. Posizio horretan, gutxienez minutu bat egon behar duzu.
- Ezohiko erasoak . Ezkerreko hanka atzera botatzen da, eta eskuineko hanka zure aurrean kokatzen da, belaunak tolestuta. Garrantzitsua da eskuineko belauna orpoaren gainetik zuzenean dagoela. Eskuak zure eskuetan jarri. Beheko pelbisa hurbilago helize aurrean eta egonaldia pixka bat. Etengabe luzatu beharra dago.