Arazoak dituzten emakume kopuru handi batek urdaila eta alboak hartzen ditu kontuan. Banaketa hori leku horietan koipe hori gordeta dagoen lehenengoa da, baina azkenera doa. Horregatik, oso garrantzitsua da sabelaldea eta alboetako pisu galera ariketa fisikoak izatea. Garrantzitsua da kontuan hartzea nahi duzun emaitza lortzeko, aldizka erabili behar duzula, baita elikagaiak monitorizatu eta hainbat prozedura kosmetiko egin ere.
Nola pisua galtzen ariketa bidez?
Konplexu asko daude, bai aretoan zein etxekoentzako egokiak. Ariketa frogatuak eta eraginkorrak landu nahi ditugu.
- Squats . Ez pentsa ariketa hori aldakak eta ipurmasailak ponpatzeko soilik jartzen direla, prentsak karga handiak jasotzen dituelako. Garrantzitsua da eserlekuak gehiegizko pisuarekin egitea. Jarri zure oinak sorbalden zabaleran, beharrezkoa da poliki-poliki hantxe erortzea, 90 graduko angelua belaunetan bukatu arte. Ez elikatu gorputza aurrera, baizik eta pelbisa berriro estutu. Igo, exhaling.
- Bihurritu . Ariketa fisikoekin sabelaldea nola aurkitu jakiteko, ezinezkoa da gezurrei buruz ez esatea, prentsa-muskuluak ez ezik, alboetara ere. Bizkarrean etzanda, belaunetan okertu behar duzu. Jarri zure eskuak zure buruan. Gorputz apur bat bota eta ukondoa kontrako belaunetaraino ukitu. Hasierako posiziora itzultzea, errepikatu bera beste eskuarekin eta oinez. Jarraitu prestakuntza erretzea sentsazio bat gertatzen den arte. Egiaztatu beheko atzealdean ez dagoela deflectionik.
- "Bizikleta" . Ariketa fisiko hau sabelaldea pisu galera dakar seme-alabei ere ezagutzen zaie, baina emaitza lortzeko behar bezala egin behar da. Bizkarrean etzan eta gerrian sartzen da zoruan. Goratu hankak 40 gradu inguru eta, aldi berean, zure itzulian tolestuz, "bizikleta twist" hasten da. Gorputzak posizio finko batean egon behar du, eta hankak zintzilik gabe ibilaldi jakin batera joango dira. "Bihurritu bizikleta" gutxienez 2 minutuz.
- "Gurutze gorriak" . Berriro ere, gezurra bizkarrean, jarri eskuak gorputz osoan, eta hankak altxatu 40-45 gradu. Garrantzitsua da lurrean beheko atzealdea kendu gabe. Beharrezkoa da hankak norabide ezberdinetan murriztea eta zabaltzea, haien edalontzia etengabe mantenduz.
- Ariketa karga batekin . Zifra zuzentzeko konplexua ariketa fisiko horien laguntzarekin egin behar da: eseri bizkarrean eta buruko minak zure oinetan. Pisuak hanketan edo bestelako kargetan erabil daitezke. Goratu hankak berriro 40-45 gradu inguru. Hasi zirkuluak airean marrazten, lehenengo handiak eta, ondoren, pixka bat gutxiago. Joan lehenik bat, eta gero beste aldera.