Ariketa bizikleta bat pisu galtzea edo forma fisikoa mantentzeko tresna nagusia erabakitzea erabakitzen baduzu, ariketa bizikleta modu egokian aritzea gustatuko litzaizuke lesioak ekiditeko eta prestakuntza atsegina eta eraginkorra izan dadin.
Bidaia bizikleta bat praktikatzeko erabilgarria da?
Bizikleta geldikorrarekin ariketa erdi aerobikoa da, sistema kardiobaskularrak hobetzen ditu, erredurak koipeak eta gorputzaren erresistentzia orokorra areagotzen du.
Ariketa bizikletak modu egokian ulertu ondoren, egunero unitate hau erosteko aukera izango duzu, gimnasiorako bidaia bat egiteko denbora eta dirua gastatu gabe, irudi puztu eder bat lortzeko eta zure osasuna maila altuan mantentzeko.
Beraz, zer motatako bizikleta gainean egiten duzu?
Etxean edo gimnasioan, edozein kasutan, zenbait arau jarraitu behar dituzu ariketa bizikleta bat erabiliz.
- Lehenik eta behin, arreta jantzi. Jarduera fisiko guztietan bezala, arropa eroso, transpiragarri eta ez estutu behar da. Edozein kirol jantzi eta sneakers edo sneakers egokia.
- Bigarrenik, ariketa bizikleta gainean eserita, arreta jarrera. Bizikle normal ez bezala, bizkarreko muskuluak ariketa bizikorrarekin ahulduta daude, garrantzitsua da bizkarra zuzenean bizkarreko muskuluak indartzeko eta postura hobetzeko.
- Hirugarrenik, bizikleta geldikor bat egikaritu aurretik, hanketarako zati txiki bat egin behar duzu, zauriturik ez izateko.
Beraz, nola benetan behar duzu ariketa bizikletaz landu? Sinplea baino errazagoa! Ariketa-bizikleta gainean eserita, zure gaitasun indibidualen eta prestakuntza fisikoaren hasierako maila bat aukeratu beharko zenuke. Ariketa-moto mota gehienetarako, programa # 1 fitness fisiko txarrak diseinatu da, programa # 2 - fitness fisikorako maila egokia, atletaentzako programa # 3, etab.
Zenbat denbora hartzen du bizikleta geldikor bat egiteko?
Guztiak bilatzen ari zaren helburuaren araberakoa da. Galdetzen duen galderari erantzun nahi badiozu "nola galtzen duzu pisu astun baten gainean pisua galtzen"? Ondoren, prestakuntza denbora 40 minutu baino gutxiago izan behar da.
Eta zenbat denbora behar duzu simulagailuan egin behar baldintza fisiko on bat mantentzeko, baina ez ponpa hanka muskuluak? Horretarako, 20 minutuz praktikatu behar duzu, hanketan karga sendoago bat egin gabe, hau da, programa aldatu gabe.
Aholku baliagarri batzuk
Ondorioz, "ariketa bizikletaz behar bezala landu behar den galderari erantzuna osatzeko" galdera osagarria egin behar da. Hanka muskuluak ponpatzen eta pisua galtzeak, jakina, nahiko bideragarria da entrenamendu baten laguntzaz ariketa bizikletaz, baina ez duzu ariketa fisiko guztietarako arau orokorrak ahaztu behar.
- ikasgaien erregulartasuna. Ariketa bizikletan praktikatu behar da egunero, edo gutxienez hiru aldiz astean;
- arnasketa (erritmikoa, sudurretik);
- dieta. Irina irina produktuen, gehiegi gantz janaria, alkohola baztertzeko. Edan ura gehiago;
- modua. Oheratu denbora. Osasuntsu egoteko osasuntsu batek pertsona baten metabolismoa eragiten du, hau da, pisu galeraren abiadura eta muskuluen multzoa.
Eta azkena. Gorputza kaltetu eta esperientzia atsegina burutzeko, gomendio hauek kontuan hartu behar dira:
- Horretarako, prestakuntza baino lehen ez duzu jaten, beraz, gorputzak ez digu energia gastatzen digestioan, gehiegizko koipeak erre behar direnean.
- Ezin duzu prestakuntza zorrotza geldiarazi, beraz, bihotzetik alferrikako tentsioa emateko. Pixkanaka-pixkanaka, abiadura murrizten du, pedalak arnasketa eta pultsua berreskuratzen diren arte.
- Eta gehiago - zure gogoko musika eta gozatu zure edertasuna lanean!
Zorte on!