Pisua galtzea edo forma mantenduz aukerarik onena dieta orekatu egokia da. Gorputzari ez gehiegi kargatzeko, eguneko kaloria kontsumoa kalkulatu behar duzu. Pertsona bakoitzak banakako metabolismoa du. Zenbat aldiz ikusten duzu jateko asko dituzten neska lerdena eta ez hobea edo emakumezkoen janari xumeena, eta dagoeneko garrantzi handia duen pisua. Hau metabolismoa eta kaloria kontsumoa da.
Batez besteko kaloria kontsumoa eguneko
Energia-kostuen gutxieneko beharra dago, pertsona bat existitzen dela. Guztia gezurra bada ere, ez da ezer egiten, gorputzak arnasa, zirkulazioa, digestioa, eta abar gastatuko ditu. Jakina, kasu honetan ere, eguneroko kaloria kontsumoa banakakoa izango da, baina 1200 eta 1600 kaloria inguru. Horregatik, dieta espresuak, energia-balioa gutxiagorekin, osasunari kalte egiten die.
Orokorrean onartutako arau bat dago pisua galtzeko eta ez gorputzari estutzeko. Erosotasuna 300g-tik 500g-ra bitarteko pisua da astean. Horretarako, nahikoa 400-500 kcal-etik murrizteko nahikoa da, plateren energia-balioa 1600 kcal egun baino gehiago izan behar da.
Eguneko kaloria gastuak erabat desberdinak dira gizon eta emakumeen artean. Genetikoki gizonezko gorputzak muskulu masa gehiago duelako, gizakumeek fisikoki indartzen ez dutelako, baina baita energia gehiago ere. Emakumeek koipe masiboa dute (gizonekin alderatuta, ehuneko gisa). Beharrezkoa da hormona-sistemen funtzionamendu normalerako, baita haurren kasuan ere. Sorginaren emakumearen zaintzaren eginkizun historikoa ez du motorraren jarduera handia adierazten. Agian, horregatik, emakumeen eguneko batez besteko kalorien sarrerek gizonezkoak baino askoz txikiagoa da.
Gaixotasun kaltegarriak eragiten dituzten faktoreak
Kaloria gastuak eragiten duen adierazle garrantzitsua adina da. Pertsona zaharragoa, motelagoa da bere metabolismoa. Jakina, kasu batzuetan, gazteak gorputz bat emateko kostu energetikoak emakume zaharrak baino txikiagoak dira. Adina ez da kaloria egunero kontsumitzen duten faktore bakarra.
Adina ez ezik, altuera eta pisua ere kontuan hartu behar dira, baita muskuluen eta gantzaren ehunekoa ere, gutxienez gutxi gorabehera. Esate baterako, bi neskatxak izan daitezke, zeinaren altuera eta pisua berdinak baitira, baina gorputzean gantz kopurua desberdina da. Erraz ikusten da bisualki. Hazkundea eta pisua berdinak izanik, muskulu masa handiago bat duen neskatoa ahulagoa izango da. Muskuluak koipe bakoitzeko 4 aldiz gehiago pisatzen ditu koipeak baino. Beste era batera esanda, espazioan bolumen gutxiago hartzen dute. Horrez gain, muskuluak beharrezko funtzionamendu eta funtzionamendu egokia izateko beharrezkoak diren energia hornitzeko, k kilokaloriak koipe berean pisu bizia emanez baino gehiago gastatzen da.
Gastu kaloriko batez besteko gastua zehazten duen beste faktore garrantzitsu bat lanbidea da. Bulegoan edo eraikuntzan lan egiten duten pertsonen gastu energetikoak erabat desberdinak izango dira. Nahiz eta hazkundea, pisua eta adina bat datoz. Fisioterapiako maila
Bi modu nagusi daude zure kaloria ingesta handitzeko, gehiago mugitu eta jan behar duzu. Elikadura txikiak zati txikietan metabolismo on bat eskaintzen dute, eta aldi berean eguneroko kaloria gastuak eragiten ditu. Era berean, gogoan izan mugimendu gehiago gastatzen duzun energia gehiago.