Dieta orekatu bat edo dieta orekatu batek honako hau dakar: pertsona batek janariarekin egunero egunero osasuntsu egon behar duen mantenugai kopurua jasotzen du. Beti kontuan hartu behar da nutrienteen soberakinek gabezia hori duten gorputzean nahaste bera sor dezaketela. Horregatik, okerra da dieta orekatu bat pisu galera baino ez den dieta dela.
Beraz, zer da dieta orekatu bat?
Dieta orekatua ez da berdina jende guztiarentzat. Pertsona baten eguneroko energia-beharrak parametro desberdinen araberakoak dira, horien artean, tasa metabolikoa, adina, pertsonaren sexua, bere jarduera fisikoaren maila. Beraz, adibidez, haurdun dauden emakumeak edo edoskitze-emakumeak energia-beharrak handitu dituzte, baldintza horiek zehazten dituztenak. Jakina, emakumeek dieta orekatua dute bizi-fase honetan, pisu galera duten dieta orekatu bat eskaintzen dietenekin zerikusirik ez dutenak.
Dena den, dieta orekatu baten arau orokorren inguruan esango dugu beti. Eguneko energia gure beharrak
gorputza bost talde nagusitan banatzen da.
Zerrendatu ditugu:- ogia, arroza, zerealak eta pasta;
- frutak eta barazkiak;
- haragia eta arraina;
- esnekiak;
- gantzak, olioak eta gozokiak.
Sartu menu bakoitzeko talde bakoitzeko produktuak, hau da, dieta orekatu bat mantenduz.
Pisu galera dieta orekatu bat erabil dezaket?
Bai, oinarrizko arauei buruz ez bazara ahaztu. Dute beren dieta jarraitu honako harremanak eskatzen digute:
- Eguneroko elikagaien% 15etik% 20 proteinak estali behar lirateke - esate baterako, haragi gorria, arraina, hegaztien haragia;
- 50-60 eguneko elikagaien% 50 karbohidratoekin estali behar da - hala nola, ogia, arroza, pasta, patatak, frutak, berdeak, babarrunak;
- gantz kopuru osoaren% 20tik% 30ra bitartekoa izan behar du. Ez dugu behar gure energiaren behar guztien% 30 gainditzen, hau da, 1000 gramoko 1000 gramoko gantz substantzia. Gantz honetatik,% 10 bakarrik animalia jatorria izan daiteke, hau da, 11 gramo 1000 kaloria bakoitzeko.
Pisu galera dieta orekatua aste baterako
Dieta orekatu bati buruzko elkarrizketa amaitzerakoan, pisua galtzerako menuetarako aukera ugari eskaintzen dizkizugu aste bateko dieta orekatu baten adibide gisa.
gosaria
- Ogi bat (edo 2 apurrak) + 30 gramo gantz gutxiko gazta;
- 1 Kopako esnea 1,5% gantz + 1 ogi (30 gramo) eztiarekin edo marmeladarekin;
- 1 Kopako esnea 1,5% gantz edukia + 30 gramo malutak edo 2 apurrak.
Bigarren gosaria
- 2 fruta edo 1 zuku edalontzirik gabe.
bazkaria
- bi arrautza oilasko tortilla gabe, perretxikoak, tipula, piper berdea + 1 barazki entsalada txikia, bi koilaratxo oliba olioarekin + 1 ogi zatiarekin;
- 120 gramo haragi egosia + 1 barazki entsalada txikia, oliba olio koilarakada bat + 1 ogiarekin;
- 1 koilarakada oliba olio koilarakada bat + 30 gramo gantz gutxiko gazta;
- 2 txerri kiskutxo txikiak + 1 xerra lean + 1 entsalada berdeko entsalada txikiak, bi oliba olio koilarakada;
- 1,5 tomateekin ateratako berenjena, oliba olio koilarakada bat + 4 patata egosi txikiak + 30 gramoko gatz gutxiko gazta + 1 ogi zati;
- 150 gramoko arrautza labean + 100 gramo patata egosia + 1.5 azenario egosia oliba olio koilaratxo batekin;
- 200 gramo pasta egosia + 50 g gantz gutxiko gazta + 1 azenario edo tomate entsalada txikia, oliba olioarekin 4-5 oliba eta bi koilarakada.
Arratsaldeko mokadu bat
- 1 fruta.
afaria
- 1 jogurt% 0-2% gantz edukia + 2 fruta;
- 1 jogurt% 0-2% gantz edukia + 1 koilaratxo eztia + 8-10 fruitu lehorrak + 2 arrautza;
- 1 jogurt 0-2% gantz eduki + 2 koilarakada jam + 8-10 tonsil;
- 1 gatz gutxiko 1 tomatea, 1 pieza (30 gramo), tomatea, urdaiazpikoa urdaiazpiko egosia;
- 1 esne-kopa 0-2% gantz edukia + 50 gramo zereal.
Dieta orekatu baten dieta espreski dieta daiteke, gehiegizko kilo galarazten laguntzen baitu denbora gutxian. Aldi berean, dieta hau pisu galera izateko dieta orekatu baten adibidea da, eta ondoren, beti sentitzen zara beteta.