Hankak eta ipurmasailak dira, kasu gehienetan lan handiagoaren emaitza. Horretarako, prentsa-jaurtiketak egiteko aproposa da, simulagailu berezi batean egiten dena. Hainbat aukera daude ariketa honetan, muskuluak guztiz baliatzen laguntzeko.
Pentsa ezazu simulagailuan - zein muskuluak funtzionatzen du?
Oinarrizko ariketa (hiru artikulazioetan funtzionatzen du), koipe kopurua murrizten eta muskuluak lantzen laguntzen du hanka-prentsan. Aretoan exekutatzeko simulagailu bereziak daude. Kuadrizepsean, aldaketan eta ipurmasailetan banku-prentsako karga ematen du. Exekuzioaren teknika desbideratuz gero, lana beste muskuluak ere sar daitezke. Ariketa egin eta etzanda, eserita eta zutik.
Kicking oinak simulagailuan - eszenikoen teknika
Arrazoi garrantzitsuak dira kontuan hartu beharreko arau garrantzitsuak, muskuluak arretaz landu eta ez zauritu.
- Ariketa burutzeko zure oinak simulagailuan, proiekilera egiteko, oso garrantzitsua da bizkarra eta ipurmasailak bizkortzea.
- Bend eta nahastu belaunak, ez dutela konbergitzen kontrolatzeko, eta lerro bat mugitu. Beste puntu garrantzitsu bat - oinak behatzak lerro imaginario batean egon behar lukete.
- Zure oinak simulagailuan sakatzen duzunean, oin osoa sakatu behar duzu eta orpoa heelekin bultza dezakezu.
- Esku-hartzeak palanka bereziak izan behar ditu. Beharrezkoa da bizkarrezurra alferrikako mugimenduak ekiditeko.
- Simulagailuaren bankuaren prentsan nola egin behar den jakiteko, xehetasun garrantzitsu bat adierazi behar da - mantendu burua altxatutako egoera entrenamendu osoan zehar.
- Helburu zehaztugabea izango da ariketaren zenbat errepikapen egin behar den. Pisua galtzen baduzu, 15-20 aldiz 2-4 hurbildu behar dituzu. Muskulu-kopuruaren arabera lan egin eta handitu nahi baduzu, 8-10 aldiz behar dituzu 2-4 inguru.
Prentsaurrekoa simulagailuan etzanda
Ariketaren bertsio ohikoena, hankak pixkanaka egin nahi dituzten emakume konplexuetan sartu behar dira eta ipurmasailak hiru dimentsiokoak dira. Sakatu simulagailuan oinak neska jarraibideak jarraitzeko:
- Eseri simulagailuan, atzealdean bizkarra sakatuz. Jarri oinak plataforman, haien arteko distantzia sorbalden zabalera berdinaren arabera. Murriztu segurtasun-geldialdia eta estutu plataforma. Garrantzitsua da goiko gorputz eta hanken arteko angelu zuzena izatea.
- Simulagailuan banku-prentsa bat burutzeko, plataformara jaistea exhale behar duzu, hankak angelu zuzenari okertuz.
- Exhaling, bankuaren prentsa burutzea, plataforma berriro itzultzea. Ez da gomendatzen gorputz osoak zuzentzeko, modu horretan karga eta zauritu ahal izateko.
Prentsaurrekoa simulagailuan eserita
Simulatzaile askotan eserlekua ariketa egin dezakezun diseinu bat dago. Prestakuntza zehar, muskuluak lan egingo du, kokapen posizio baten kasuan bezala. Bankuaren prentsa-saioetarako pisu simulagailuak bere kabuz egin beharreko fisikan oinarrituta egon behar du.
- Antolatu simulagailuan, oinak plataforman jarriz, sorbalden zabalera berdinaren arteko distantzia dago eta hankak angelu zuzen batean okertu. Eskuz heldulekuak eskuan.
- Inhaling, zuzendu zure hankak, baina ez egin hau amaieran, beraz, muskuluak karga ez mugitzeko. Denbora horretan, eserlekuak atzera makurtu egin behar du.
- Mugimenduaren amaieran, posizioa konpondu behar duzu eta FE-ra bueltan bueltan.
Oinez prentsa
Aukera hau hack makinan egin behar da, eta prestakuntza zehar ohiko okupazioekin alderatuta, ez da beharrezkoa orekatzeko grabitate zentroa aurkitzeko. Abantailen artean, lesio arriskua, karga handia eta aseguratzaile gabe jarduteko gaitasuna ere badaude. Teknika ohiko eserlekuen antzekoa da:
- Eseri simulagailuan eta zure sorbalda gainerako standak berezietan. Mantendu bizkarra bankura begira.
- Zure oinak simulagailuan sakatzen duzunean, zure oinak zure sorbalden zabalera berdina izan behar du. Socks apur bat zabaltzen outward.
- Kendu plataforma plataforma segurtasunetik eta heldulekuak eusten. Estutu hankak - IP hau izango da.
- Inspirazioa squats, 90 gradu baino pixka bat txikiagoa belauneko angelu bat eratzea. Ondorioz, oinak belaunak eta behatzak lerro berean egon behar lirateke.
- Prentsa burutzen ari zaren bitartean, hankak altxatu eta exhalatzen hasten zara.