Gimnasioan trebakuntza arrakasta neurri batean gorputzaren hobetzeko aukeratzen duzun egunaren araberakoa da.
Nola aukeratu prestakuntza denbora optimoa?
Hasieran, hobe da zure biorritmoak entzutea. Hainbat pertsona kronotype daude. Egunsentian jaikitzen bazaituzte eta aldi berean bikain sentitzen zara, orduan prestakuntza goiztiarrak emaitza onak lortuko ditu. Beno, goizean gainezka sentitzen dutenek eta arratsaldean bakarrik aktibatuta, klaseak berandu egingo dituzte.
Aukeratu prestakuntza denbora helburua arabera. Esate baterako, goizean handia da pisua galtzeko zuzendutako eskolak. Lehenik eta behin, goizeko heziketa bizkortzea oso garrantzitsua da eta gainerako egunean tasa metabolikoa handitzen du. Bigarrenik, goizeko orduak - pisu galeren prestaketarako denborarik onena, klaseak urdaileko hutsez egin ahal izateko, gorputza berehala gantz-gordailuak gordetzeko eta elikagaiak eta glukogenoa gibelean gordetzeko aukera emango baitio.
Goizeko, arratsalde eta gaueko entrenamenduak
Prestakuntza denborarik onena aukeratzen baduzu egun osoan zehar gorputzean gertatzen diren prozesu fisiologikoetan oinarrituta, ondorio batzuk atera ditzakezu.
- Goizean goizean, gorputzaren tenperatura jaisten da, odol-presioa eta hormona-ekoizpena bezalakoak. Horregatik, goizean ariketa fisikoa murrizten da. Horrez gain, goizean burututako ariketa fisikoak sarritan zauritu egiten dira, eta, beraz, prestakuntza luzeagoa izan behar da.
- Uste da gehien
Prestakuntza eguneko aldiko ordua - 15: 00etatik 20: 00etara. Epe horretan, gorputzaren tenperatura eta hormona-ekoizpena gailurrera iristen dira, beraz, prestakuntza gehien ekoizten da. Arratsaldeko orduetan mina atalasea minimizatu egiten da, horregatik ariketa konplexuagoak egin ditzakezu, errepikapen, hurbilketa eta pisuen kopurua handitu. - Arratsalde hartan entrenamendua (21: 00etatik aurrera) ez da egokia pertsona guztientzat, une honetan atseden hartzeko gaitasuna prestatzen ari baita eta prozesu metaboliko guztiak pixkanaka moteltzen ari dira. Garrantzitsua ere kontuan hartu behar da prestakuntza ondoren nekez lo hartu behar dela berehala, gorputzak ordu batzuk behar ditu erlaxatzeko, gauean gaueko entrenamenduen artean insomnioa izateko joera duten pertsonak hobeak izaten dira.
- Azkenean, ohartarazi egiten dugu prestakuntza hobeena aldizka egitea ahalbidetuko duen eguneko aldia izango dela eta, aldi berean, ondo sentitzea.