Gutako askok gaizki kronikoki jaten dute, eta eskaileren geziak gorantz doazenean, azkenean beraiek zaindu eta gehiegizko galtzea erabakitzen dute. Zure pisu galeragatik egin dezakezun gauza sinpleena afari osasuntsua zure dieta batean sartzea da.
Zer da afarirako erabilgarria?
Afaria eguneko azken bazkaria da, eta horrek esan nahi du errazena dela. Gosaltzeko eta bazkaltzeko ateratzen dituzun kaloriak bizitzako prozesuan egunean igarotzen dira. Arratsaldean, metabolismoa gutxitzen da eta kaloria ez da arriskuan jartzen, baina gerrian edo aldaketan koipe gordailuen moduan geratzen da. Bereziki arriskutsuak, gozokiak eta irin produktuak, karbohidrato sinpleak direlako, eta horrek berehala masa gantz bihurtzen du.
Horrela, afaria, lehenik eta behin, erraza izan behar da, ez daukate karbohidrato sinpleak, eta garrantzitsuena: otorduak bukatzeko 3 ordu lo egin behar izaten dira, gorputz osoan zehar lan egiten duen tratamendu gastrointestinala behartzeko.
Pisua galtzeko baliagarria den afaria
Afarirako aukera desberdinak kontsideratu behar dira, dietak gutxitzeko. Edonolako aukera kaloria gutxiko edukian eta dieta elikagaiarentzat aproposa da.
- Okela aza egosita.
- Oilasko bularra, kalabazin edo kalabazin batekin urtu.
- Peppers oilasko bularreko eta arroz beteak.
- Txipiroiak pasta osagarriarekin (gari gogorreko barietateetatik soilik).
- Itsaski, Peking aza eta tomateak dituzten entsalada.
- Barazki freskoak entsalada Tofu soja gazta.
- Berenjena labean errea, tomateak eta berdeak.
- Barazki plantxan arrainekin (afari erabilgarria eta oso kalorikoa).
- Untxiarekin edo behiarekin egindako gisatua.
- Arrautza labean errea oilasko plantxan.
- Okela barazki freskoekin apainduta.
- Oilasko edo indioilarra txingarretan zerbitzatzen da.
- Landa-gazta, azukre gabe, sagarrondoarekin.
- Buckwheat onddo saltsarekin.
- Brokolia arrautza egositako pare batekin zerbitzatzen da.
- Landare nahasketa albondigak.
- Izokin arrosa, barazkiekin labean eta arrozarekin apainduta.
- Azukrerik gabeko azukrez estalitako azenarioak, tipulak eta tomateak.
- Peking aza oinarritutako entsalada (agian afaririk errazena eta erabilgarria).
- Txokolateak jogurt zuriarekin.
Etxera berandu iritsi bazara eta laster ohera joateko asmoa baduzu, pisua galtzen den afaririk baliagarriena kafe-bi% 1 kefir bat da. Horrela 1-2 koilarakada ale edo zuntz jarri ahal izango dituzu (farmaziara saltzen da). Janar bat koilara batekin jan eta beteta sentitzen duzu. Eta garrantzitsuena, afari erraza eta erabilgarria izango da eta ez du minik egingo.