Kirol gehien eskuragarria eta, oro har, gotorleku bat martxan da. Horretarako, oinetakoak eta kirolak egiteko nahikoa da - ez da monitore bat eta ez fitness kluba behar. Artikulu honen bidez, zenbat kaloria erretzen diren ikasiko duzu, eta irudi ederra lortzeko borroka ahalik eta eraginkorrenak lortzeko.
Kaloria erretzea exekutatzean
Korrika giza kiroletarako naturaltasun handienetakoa da. Gorputzaren muskuluak aldi berean erabiltzea ahalbidetzen du. Horrek guztiak sendotzen laguntzen du. Prestakuntza odol-fluxua hobetzen denean, kapilarra asko hartzen du parte, odol-zirkulazioa hobetzen denean, metabolismoa azkartu egiten da.
Metabolismoaren azelerazioa da, pisua galtzeko bide eraginkorren moduan erabiltzeko moduan hitz egiteko, batez ere abdominalak, hankak eta ipurmasailak bezalako arazoei aurre egiteko. Jolasak normalean antolatzen dituzten pertsonak ez dira zelulitisa lortzeko arriskurik. Horrez gain, jarduera aktiboen zehar, kaloria asko erretzen dira, eta aldi berean epe luzerako eta epe laburrei aurre egiteko aukera ematen du.
Eraginkortasuna eta kaloria kalkulatzea
Faktore askok jogen eraginkortasuna eragiten dute. Beraz, adibidez, pisua handiagoa da, gorputzek kaloria gehiago gastatzen dute. Hala eta guztiz ere, obesitatea duten pertsonak debekatuta daude exekutatzen: beheko gorputzek ere zauritu egiten dituzte.
Adituek gomendatzen dute lurzoru naturalean jarduten dutela eta ez asfaltoa junturak babesteko. Gainera, oso erabilgarria da gorantz exekutatzea, ondoren jaitsiera, eta, ondoren, lerro zuzenean, abiadura aldatzeko erritmo zorrotzak kirol oinez egiteko . Zenbat eta gehiago karga ematen diozu zure gorputzari, zenbat kaloria gehiago gastatuko duzu.
Beheko irudiak batez besteko adierazle dira, asko zure pisua eta goian zerrendatutako beste faktore araberakoa. Beraz, kontuan hartu zenbat karaktere kontsumitzen direnean exekutatzen direnean:
- jogging - 400-500 orduko kaloria;
- spot exekutatzen - 400-500 kcal / h;
- oinez, oinez - 200-250 kcal / ordu;
- Abiadura handian ibiltzea (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- bizkortu bizkorra (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- maldan gora - 600-700 kcal / ordu;
- eskaileretan gora - 1000 kcal / h;
- eskailera gora eta behera exekutatzen - 600 kcal / h.
Eraginkorra gantz erretzea run - gutxienez 30-40 minutu. Lehenengo 20 minututan, gorputzak janariarekin jasotako kaloria gastatzen du eta koipe gordailuak muga honen ondoren hasten dira. Minutu bakoitzeko 20 minutuko lasterketen ostean, gantz-zelulak kutsatzen ditu arazo-eremuetatik eta zentzuzkoa da erresistentzia handitzeko. Eta gogoratu - bakarreko prestakuntza ez da funtzionatzen! Galdu pisua jogging arruntak bakarrik lagunduko du.