Prestakuntzako nahi den emaitza lortu nahi dutenek, beren programan ez ezik, beren janari egokia eraiki behar dute. Horregatik, asko interesatzen zaizkio gaztainak edo bestelako produktuak jateko prestatu aurretik.
Zer da ariketa aurretik?
Produktuen aukeraketa, neurri handi batean, zer motatako behar duzun zehazten da: aerobikoa edo anaerobioa. Ariketa-bizikletak arduratzen bazaizkizu, treadmill bat edo taldeko aerobika klaseak gorputz gehiegizko gantzaz kentzeko gomendatzen da gosaria baino lehen. Gaueko gauean, gure gorputzak ia giboren gibeleko erreserba guztia kontsumitzen du gibelean, beraz, ariketa aerobikoa prozesuan, gantzak kontsumituko dira. Hala eta guztiz ere, arduratzen diren pertsonek nahikoa izaten dute, gimnasiorako joan aurretik merienda izatea komeniko da, eta gaztandegiko gazta ariketa baino lehen pisua galtzera egokitzen da. Prestakuntza oso luzea baduzu, gero cottage cheese karbohidratoak aberatsa, adibidez, fruta kopuru txiki bat gehi ditzakezu. Neurri horiek azukre maila normala mantendu ahal izango dute odolean.
Etxeko gazta erabilgarria da ariketa ondoren?
Curd prestakuntza baino lehen jan daitekeen arren, askotan esan ohi da entrenamendua burutu ondoren bereziki baliagarria dela eta hau hain zuzen ere. Indarguneak bi orduz luzatu ondoren, "proteina-karbohidrato leiho" deritzo, muskuluak proteinak eta karbohidratoak direlako behar denean, eta, beraz, azkar nahastu. Gantz gutxiko gaztandegi bat eraikitzeko muskulu-ehunetara joango diren proteinen iturri ona da. Gainera, kotxeko gaztarako kirolak egin ondoren, karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak (eztia, frutak edo fruitu lehorrak) koipeztatzeak gehitu behar zaizkio glukogenerako dendak muskuluak eta gibelean. Gatazkak prestakuntza aurretik edo ondoren jan behar duen konfiantzaz esan daiteke, proteina aberatsak beti egon behar baitira kirolean parte hartzen duen pertsonaren dieta.