Noiz exekutatzen denean, koipeak kasu horietan bakarrik erreko du muga denbora kopuru jakin batean exekutatzen duzunean. Hau lortzen da tarte-exekuzioa lortzeko , pisua galtzerik egokiena dela kontuan hartuta.
Non exekutatu?
Tarte exekutatzen praktikatzeko leku aproposa treadmill batekin gimnasioa da. Beraz, erritmo batetik bestera erraz alda dezakezu, pista abiadura eta tentsioa aldatuz.
Hala ere, estadioetan martxan ez da hain eraginkorra izan. Horretarako, dedikazio bat, kronometroa eta bihotz-maiztasuneko monitore bat beharko dituzu.
Noiz exekutatu?
Askok oker daude, goizean bihotz trenak martxan jartzen dituztela esanez, egunean - muskuluak swing, eta arratsaldean - pisu galera sustatzen. Izan ere, ikuspuntu fisiologikotik erosoa den kasuetan exekutatu beharko zenuke. Batzuek ezin dute goizez arduratu, beste batzuek arratsaldez arratsaldez egiten dute, gosea dutelako, hirugarrena arratsaldean entrenatzen "kaltegarria" da, "gosea" "zakarra" laguntzen baituelako.
Zer da lasterketa aurretik eta ondoren?
1.5 orduz jogging aurretik karbohidratoak dituzten merienda bat behar duzu GI baxukoarekin - porridge, fruta gozoa, barietate lodiak, muesli ... Pisua galtzerakoan exekutatzen ari den energia ondoren, karbohidratoen leihoa itxi beharko litzateke entrenamenduan alferrik glukogenoa hornitzeko. Korrika egin ondoren, lehenengo minutuetan, zukua edan dezakezu eta 20-40 minutu igaro ondoren, karbohidrato-proteina elikagaiak jaten ditu.
pultsu
Dagoeneko aipatu dugun bezala, pisua galtzeari ekingo dioten pultsua oso garrantzitsua da. Murriztu behar da, eta emakume batek 157 beats / min inguru esan nahi du.
Programa exekutiboa
Beno, pisu galera exekutatzen duen programa bera, hori gabe, ezin duzu egin.
Aukera 1 (beste egunetan entrenamendu indarra baduzu):
- Astelehena: atzera eta bularrean trebatzea;
- Asteartea - tarte martxan;
- ingurumena - triceps eta deltas, prentsa;
- Osteguna - tarte martxan;
- Ostirala, igandea - gainerakoa;
- Larunbata - oinak.
Aukera 2 (exekutatzen ari bazara bakarrik):
- Astelehena - 200 m eta 2-3 minutuko ibilaldia egin, beraz, 10 tarte;
- Asteazkena - jogging 800 m eta 2-3 min gainerako, 3-4 tarteak;
- Ostirala - azkar jogging 5 km.
Hala eta guztiz ere, lasterketak eta indarrak prestakuntza txandakatzen dira
Pisu galeraren prestakuntza-programa prestatzen ari denean, kontuan hartu behar da emaitza azkarragorik eta nabariena karga alternatiboekin lortzen dela. Horrela, fantasia eta sekuentziak 30 segundotan ordezko eta 2 minutu atseden ditzakezu goian zerrendatutako programazio nagusiekin.
Baina ia guztia ahaztuta dago beroketa eta lotsa. Beroketak "zure gorputza" koipe erretzearen prozesuan sartzen du (inklusioa berotu egingo da, baina gero eta aurrerago), eta muskuluetako desintegrazio produktuak desagerrarazteko beharrezkoa da eta karga egin ondoren lasaitu.