Fruitu lehorrak bitaminak eta elikagaiak urtero ematen dira. Nutriktoreak ziur asko aukera ona da elikagaien ohiko elikagaietan ez dagoela. Kasu honetan, kontuan hartu behar da fruta lehorren indizea glukemikoa nahikoa dela, azukre asko dagoelako eta diabetesaz dutenek beste aukera bat aukeratzea.
Fruitu lehorren eduki kalorikoa
Aukeratutako fruta lehorrak zehazteko, kaloria mahai gainean jar dezakezu. Kontuan hartu - guztiek balio energetikoa baizik ez dute, eta ez lirateke gehiegi kalterik egun bakoitzeko irabazten.
Beraz, zenbat kaloria fruitu lehorretan:
- apricots lehorrak - 285 kcal bakoitzeko 100 g;
- Prunes - 242 kcal bakoitzeko 100 g;
- abrikot - 278 kcal bakoitzeko 100 g;
- Datak - 281 kcal bakoitzeko 100 g;
- banana lehorrak - 390 kcal bakoitzeko 100 g;
- Kishmish-ko mahaspasekin - 279 kcal bakoitzeko 100 g;
- mahaspasekin harriz - 276 kcal bakoitzeko 100 g;
- pikuak - 57 kcal bakoitzeko 100 g.
Fruitu lehorren kaloria edukitzea kontuan hartuta, pisu galerak modu zuhur batean erabiltzen dira, goizean, postrearen ordezko gisa. Jende askorentzat, gozoaren errefusatze osoa oso zaila dirudi, eta lehen urratsetan, fruta lehorrak erabil ditzakezu gozagarri kaltegarriak ordezteko.
Fruitu lehorren dieta
Fruitu lehorrak merienda berezi bat irudikatzen du, eta horrek aldi berean bi premia asetzeko aukera ematen dizu: gozokiak eta satietasuna izateko gogoa. Elefante bat jateko nahia hiltzeko, nahikoa da 3-5 alkatxazko edo prune lehorrak hartu eta, poliki-poliki, aldi berean miazkatzen ditu urarekin edo tea azukre gabe. Bazkari honen amaieran, gosea nabarmen murriztuko da, eta 15-20 minutu igaro ondoren sabeleko eremuko sentsazio desatseginak ez zaitu gehiago jango.
Sartu zure menueko fruta lehorrak bigarren gosari edo arratsalde askorentzako onena. Adibide gisa, kontuan hartu menu hau pisu galera duen dieta egokia dela eta:
- Gosaria : arrautza frijituak
edo tortilla tomatearekin, azukrerik gabeko tea. - Bigarren gosaria : azukrerik gabeko tea, 3 - 5 fruta lehorrak (bolizko bolumena erdia baino gehiago ez).
- Bazkaria : oilasko salda duen zopa argia barazkiekin, zereal-ogi xerra.
- Bigarren gosaria : cottage gazta edo ryazhenka kopa bat erdi.
- Afaria : labean arraina, oilaskoa edo behi aza eta bestelako barazki osagarriekin.
Menuko aukeren arabera, nahi duzun neurrian, gorputzari kalte egin ez dakioke. Kasu horretan, pisu galera astean 0,8-1,2 kg izango da.