Neska moderno askok gehiegizko pisua kentzen eta gorputzaren erliebea hobetzen saiatzen dira. Horretarako, gimnasioko eskolak ezin hobeak dira. Nahi duzun emaitza lortzeko, aretoan ondo entrenatu behar duzu zure burua espezialistaren laguntzarik gabe. Klaseak ahalik eta eraginkorrenak izateko hainbat arau daude.
Nola jokatzen dute neskek gimnasioan?
Lehenik eta behin, simulagailuak nola funtzionatzen duen ulertu behar duzu. Horretarako, instalazio bakoitzeko azalpen labur eta irudiak aurki daitezke. Horrez gain, sareak simulagailua erabiltzeko printzipioak aurki ditzake. Oinarrizko printzipioak daude, eta prestakuntza independenteak ahalik eta eraginkorrenak izango ditu.
Nola trebatu behar da gimnasioan entrenatzaile gabe:
- Garrantzi handikoa da klaseen erregulartasuna, bestela ez da emaitzarik izango. Ebazpenik onena hiru aldiz astean prestatzen ari da.
- Ikasgaiaren iraupena ez da hain garrantzitsua, beraz, aretoan gutxienez 40 minutu behar dira.
- Gomendagarria da lehenik eta behin zeure burua konplexua izatea, ikasgaia sistematizatu egingo dela. Lehenik eta behin, muskuluak handiak lantzeko denbora behar duzu, esate baterako, izterrak eta ipurmasailak, eta gero jaisteko arazorik gabe.
- Ariketa bakoitza hiru ikuspegitan egin behar da, hauen arteko hausteak gutxienekoak izan behar liratekeela muskuluak ez baitira lasaitu. Errepikapen kopuruei dagokienez, zure gaitasunak zentratu beharko zenituzke, eta, entrenamendu bakoitzarekin, pixkanaka handitu beharko litzateke zenbatekoa.
- Gimnasioan nola prestatu behar den ulertzeko, beharrezkoa da beroketa beharra izatea, hau da, artikuluak eta muskuluak karga handitzeko prestatzea. Batez beste, beroketak 5-10 minutuz irauten du.
- Prestakuntza eraginkorra izateko, beharrezkoa da konbinatzea
aerobikoa eta indar karga. Lehenengoa koipe aktiboki erretzea eta sistema kardiobaskularra garatzea da, eta bigarrenak gorputz erliebea hobetzen lagunduko du. - Trebatzea ondo landu nahi izanez gero, muskuluak karga erabiltzeko gaitasuna duela azpimarratu behar da, beraz, oso garrantzitsua da aldian-aldian konplexuak aldatzea, hainbat ariketa burutuz.
- Prestakuntzako irteera amaitu behar da, eta horrek luzatzea modurik onena da. Prestakuntzan kargatutako muskuluak luzatzeaz gain, atleta hurrengo egunean erasotze handia izateko arriskua murrizten du.