Gosari gozoak eta dietak prestatzeko pisu galera dakar, elikadura egokiarekin errezetak ezagutu behar dituzu. Produktu erabilgarrien kopurua oso handia da eta horietako askok hainbat plater prestatu ahal izango dituzte.
Plater errezetak elikadura egokia izateko
tortilla
Gosaria zaporetsua eta gozoarentzako konponbide egokiena da. Betegarri desberdinekin prestatu daiteke, errezeta honek onddo aldaera bat erabiltzen du.
osagaiak:
- arrautzak - 3 pieza;
- esnea - 3 tbsp. koilarak;
- oliba olioa - 1.5 tbsp. koilarak;
- champignons - 3 pieza;
- krema - 2 tbsp. koilarak;
- gatza, piperra.
prestaketa
Ontzi batean, arrautzak apurtu eta gatza, piperra eta esnea gehitzen zaizkie, eta irabiatu horiek leun arte. Olioarekin olioa olioz bete behar da eta sutan jarri behar da, olioa berotzen denean, arrautzak bota eta sardexka batekin nahastu. Egosten tortilla lurrazalaren azpian eratzen den arte. Une honetan, prestatu betegarria: perretxikoak zati txikitan moztu behar dira eta oliba olio frijitu arte. Ondoren, gehitu krema, gatza eta piperra. Prestatu tortilla plaka batera eraman behar da eta betegarria erdia erditan jarri eta beste bat estali. Ondorioz, erdi-zirkulua lortuko duzu, zeinen barruan betegarria izango baita. Dekoratu belar edo gaztarekin.
Postre janari errezetak, elikadura egokiarekin
Apple sorbetea
osagaiak:
- sagarrak - 3 pieza;
- limoi - 3 pieza;
- ura - 200 ml;
- fruktosa - 150 g;
- bainila.
prestaketa
Sagarrak garbitu eta fin-fin txikitu behar dira. Potatuan, egosi uraren erdia bota eta limoi zukua estutu. Ondoren, fruktosa, sagarrak gehitu eta 15 minutuz bero ertainarekin egosi. Ondoren, sagarrak nahasketa batekin nahastu behar dira nahasketa bat eratu arte eta hozkailuan jarri 3 orduz. Kazola batean, nahastu 2 limoi zukua, bainila eta gainerako ura eta egosia erdi beroarekin. Behin nahasketa hoztu ondoren, nahastu sagar saltsarekin, moldeak zabaldu eta izozkailuan sartu.
Errezeta sinpleak elikadura egokia egiteko
Uralsk-en aza zuriko shchi
osagaiak:
- aza - 500 g;
- perla garagar - 80 g;
- Tipula - 1 pieza;
- azenarioak - 1 pieza;
- ura - 1,5 litro;
- gatza.
prestaketa
Perla garagardoa garbitu eta 20 minutuz egosi behar da. Sua jarri ura, eta egosi denean, gehitu porridge egosia. 10 minutu igaro ondoren, gehitu aza, kubo txikitan moztu eta 15 minutuz egosten. Ahoz beteak oliba olioan erretakoak izan behar dira, zopa gehitu eta 10 minutuz egosi.
Aurreko errezetak aste baterako dieta egokia lortzen lagunduko diote, eta dietak dibertsifikatzeko otorduak gehi ditzakezu.