Aurrera hasi beharra dago prestakuntza ondoren beharrezkoa dela, baina, zure kirol helburuen arabera, une desberdinetan eta bolumen ezberdinetan. Etengabeko galderari erantzuten diozun bezala, trebakuntza ostean janari gisa zehazten saiatuko gara.
Pisua gain
Potentzia kiroletan aritzen bazara eta gihar-masa irabazten ari zarenean, entrenamenduaren ondoren zuzenean jan behar duzu. Ordu erdi klaseak ondoren karbohidrato-proteina leiho bat duzu, une honetan eta jan behar da.
Karbohidratoak ez dira ikasleren artean ospea altuena izaten, beraz, oso zaila da galdeketa bat entzutea, zergatik behar diren karbohidratoak entrenamenduaren ondoren. Karbohidratoak beharrezkoak dira guretzat, berehala, klaseak energia-galerak azkar ordezkatzeko. Hori ez bada, metabolismo bizkortuan organismoak muskulu-ehuna erretzera eramango du, hau da, zure helburua kontrakoa da. Proteinak behar dira muskuluak usainduak berreskuratzeko eta muskulu-ehun berri bat eraikitzeko oinarri gisa. Beraz, ondoren klaseak proteina-karbohidrato zerbait jan behar duzu:
- kakaoa;
- kefir bun batekin;
- gazta mahaspasekin;
- arrautza zuriak eta fruta mota batzuk arrautzak.
Pisua galtzea
Pisua galtzen baduzu eta koipezko kutxa bat baduzu, kentzeko, muskuluak erretzen dituen metabolismo bizkorra ez da zuretzako mehatxua, koipearen askapen aktiboa hartuko du berehala prestakuntza ondoren.
2 ordu igaro ondoren, proteina elikagaiak jan beharko dituzu: jogurtak, jogurtak, esnea , gaztaina, arrautzak, ryazhenka eta abar. Hori guztia zure beharretarako egokia da - muskuluak elikatzeko eta hormona calcitriol askatzea estimulatzen du, pisua galtzen laguntzen baitu.
Ezin dut jan?
Jakina, ezer jan ez dezazun eta pisua azkarragoa izateko tentazioa nahastu daiteke. Entzun beharra dago zergatik jan beharra dagoen. Energia-fluxua gorputzara mugatzen baduzu, zure metabolismoa motelduko da eta edozein aukera gantzak gordeko ditu. Gosearen beldur da, horregatik gosea pisua galtzen duen etsaia da. Pisua galtzeko, gorputza "elikatu" behar duzu janari egokiarekin.