Pisua eta dietak galduz gero, menu egokia aukeratzen baduzu, gantzak aberatsak diren platerak baztertzeko aktiboki jarraituko dugu. Hala ere, naturak ez digu ezer ematen, eta gantzak erabiltzeak erabat baztertzen baldin badu, zure osasuna bakarrik kaltetu dezakezu. Horregatik, harmonia ziurtatzeko eta kilo gehigarri bat kentzeko, nahitaez egin behar duzu dieta propioa osatzeko. Horregatik, oso garrantzitsua da jakitea eguneko gantzak pisua galtzen kontsumitzea. Horretarako modu sinple eta merkean daude.
Zenbat koipe eguneko jan behar dut?
Zifra ezin hobeagorik ez dugunez, elikagaiak gantzetik saturatu behar ez ditugun elikagaiak kenduko ditugu. Azken finean, gorputza energia trukea ematen dute, faktore desegokien babesarekin, zelulen egituran parte hartzen dute, beroa babesten laguntzen dute eta A, D, K, E. bitaminak behar dituzten bitaminak saturatu.
Eguneko behar duzun koipeak jakiteko, kalkulu sinplea jarrai dezakezu. Hasieratik, pisu optimoa zehazten da:
- 165 cm-koa eta beheko hazkundea izan dezazun;
- 166tik 175ra arte, kendu 105;
- 175 cm edo gehiago, kendu 110.
Horrez gain, hezur mehe bat baldin baduzu, kendu 10% emaitzatik, hezurrak zabalik badituzu,% 10 gehitu. Ohiko eraikuntzako batez bestekoarekin, utzi egingo dugu. Gogoan dugu zenbat gantz behar diren 1 kg-ko pisua, hau da, 0.8-1 g. Beraz, altuera 165ekoa bada, pisua 70 kg da eta pisu egokia 65 kg da, gero gantz gehiago erabiltzen da, beraz, banakako tasa bete behar duzu: 65 x 0.8 = 52 gramo eguneko.
Zenbat gantz gramo egun pisua galtzen duzu behar duzu?
Jakina, prozesu horretan beharrezkoa da, lehenik eta behin, kaloria eguneroko tasa oinarritzea. Batez beste, pertsona batek 2000 kaloria behar ditu.
Jakina da kaloria kopuru osoaren% 20-25 gantzek okupatzen dutela. Ondorioz, eguneroko kuotaren kuota honako hau da: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal gantz.
Koipe bakoitzeko 9 gramoko koipeak kontuan hartuta, eguneko pisua galtzen duzun zenbat gantz kalkulatzeko erraza da: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 g gramo eguneko.