Hondakinen kirol askok uste dute emaitza onak sortzen dituzten ariketak konplexuak direla eta prestaketa berezia eskatzen dutelako. Izan ere, hau ez da kasua, eskuragarria den "errezeta" delako eta emaitza onak ematen dituelako. Ariketa-barra - trebakuntza eraginkorra egiteko edozein aukera ezin hobea da, ekipamendu osagarriak behar ez baditu, nahikoa da gainazaleko azalera gutxi izatea. Hasiberri askok interesa dute tabernan eta nola behar bezala ezartzeko emaitza onak lortzeko. Barren errendimendu erregularrarekin, pisua galtzen baduzu edo zure pisua mantentzen baduzu. Muskulu-corset bat ere laguntzen du, bizkarrezur-arazoak izateko arriskua murriztu eta jarrera hobetzen laguntzen du. Ariketa zehar, karga gorputzaren atal desberdinetan erortzen da, sorbalden azpian tolestea ahalbidetzen duena, gerria, aldakak eta ipurmasailak murrizteko. Tabernan izateak odol-zirkulazioa hobetzen du izterretan eta ipurmasailetan, zelulitisa kentzeko eta larruazalaren egoera hobetzeko. Adituen ustez, taberna osteochondrosis prebentzio bikaina da.
Nola egin behar bezala ariketa barra bat - aukera klasiko bat
Bar tradizionala bi bertsiotan egin daiteke:
- Esku zuzenean . Eman arreta berezia, palmondoak eta oinak jarrita. Eskuak sorbalden zabaleran jarri behar dira, eta eskuak, ukondoak eta sorbaldak lerro bat osatzen dute. Hankak sor ditzakete edo sorbalden zabaleran. Baldintza garrantzitsu bat - gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du. Hasiberri askok akats larria egiten dute eta beheko bizkarrean makurtu, une honetan kontrolatu. Sartu zure sabelean eta prentsatu estutu, eta ipurmasailak estutu gomendatzen jarraitu. Mantendu posizio honetan zenbat denbora igaro den.
- Ukondoetan . Eman arreta berezia, baina orain ukondoetan eta oinean. Ariketa barra honen bertsio honek efektu apur bat ematen du: prentsa, bularrean eta beheko aldean muskuluen karga handitzen da. Garrantzitsua da ukondoak estuak zorrotz direla. Uste da ariketaren bertsio honek indarra gehiago behar duela, beraz, prestakuntza hasierako faseetan beste laguntza puntua gehitzeko belaun dezakezu. Just ziurtatu zure belaunak eta aldakak tentsioa. Mantendu barra ariketa honen bertsioan gutxienez bi minutu egon behar duela, eta gero, pixkanaka-pixkanaka handitu karga.
Gomendagarria da hainbat ikuspegi egitea, gehienezko efektua lortzeko. Pixkanaka-pixkanaka, karga areagotzea, norberaren gaitasunak eta sentsazioak kontuan hartuta.
Nola egin ariketa-barra bat - beste aukera batzuk
Oso ezaguna da alboko barra, ariketa horren bertsio klasikoa osatzeko gomendatzen dena. Gorputzaren sabelaldea eta sorbalden alboko muskuluak karga handitzen du. Alboetako barra esker, gerrian hazbeteko estandarrak modu eraginkorrean kentzeko aukera izango duzu. Exekuzio teknikoa: alde batetik bestera okertu eta ukondoa tolestuta dago, eta bestetik aldaketan jar daiteke. Lurrean enborra bota ezazu, beraz, azpimarra oinak eta ukondoa da. Ez ahaztu gorputzak lerro zuzen bat sortu behar duela. Saiatu zure belaunak ahalik eta maila mantentzeko, ez dute konektatu. Zeregina zailtzeko eta efektua areagotzeko, bigarren eskukoa jar daiteke. Beste aukera bat ukondoaren alboko barra da.
Ariketa-barra eraginkortasuna areagotzeko, ondorengo elementuekin osa dezakezu:
- Ariketaren bertsio klasikoa egitean, hanka bat atera dezakezu, belaunean makurtuta, bularrean edo besoa aurrera ateratzen.
- Alboko tabernan egoteko, hanka altxa dezakezu. Edo goiko aldeko kulunka, goitik behetik mugitzen, kasu pixka bat biltzen.
- Barra tradizionaleko karga handitzeko, hankak fitballan jar daitezke.