Gure bizimodu modernoa kontuan hartuta: ariketa falta, ordenagailuan egonaldi luzea eta jarduera fisikoa erregularra ez izatea eta dieta orekatu bat ez ezik gehitzen ez baduzu, ez da harritzekoa lepoaren gorputz zati hauskorra bezalakoa. Izan ere, gaur egun, lepoan arazoak daude gazteen artean.
Shishonin doktoreak gimnasia leporatu dio Bubnovsky- ren erdian eta guztiz agindutakoa ere ez du dardara trinkoaren gaixotasunak pairatzen dituen pertsona guztientzat . Ariketa hauek ez dute kontraesanik eta ez dute kalteak eragiten, mugimendu guztiak gure lepoan baitira eta erritmo motel eta lasaigarrian egiten dira.
Lepoan ariketa osoak egin ondoren, Shishoninek lepoaren muskuluak luzatzeko konplexua ere gomendatzen du.
Shishonin doktorearen lepoko ariketa gehienak ondorengo pazienteentzat aginduak dira:
- hipertentsioarekin;
- trasladatutako traumak ondoren;
- garuneko odol-hornidura nahikoa;
- zorabioak maiz;
- insomnioa edo alderantziz, etengabeko somnolentzia;
- intracranial presioa handitu;
- migrainak erregularrak;
- lepoan mina, mugimendu problematikoa;
- memoria narriadura.
Shishonin-en ariketak ez dira aurreko sintomak guztiak kenduko, baizik eta buruko ekintza aktibatzen lagunduko dizute, ideia berriak eta jatorrak sortuko dira. Izan ere, sarritan badirudi ez duzula buruan freskotasunik. Egoera honen arrazoia ahuldutako odolaren zirkulazioa eta garunaren elikadura falta da.
Zer eragiten du mina?
Goian deskribatutako hainbat faktore direla eta, lepoko muskuluak tonua galduko dute, nerbioak eta odolak estutu arte. Nerbioak estutu eta mina dagoz.
Nola egin ariketak?
Shishonin-en lepoko gimnasia ikastaroaren hasieran egin beharko litzateke egunero, eta zure lepoa dagoeneko sendatu denean, astean 3-4 egun konplexu egin ahal izango dituzu. Horrez gain, ariketak menderatzen dituzunean, egin ispiluaren aurrean akatsak saihesteko. Tratamendua bi astetan irauten du. Gero gimnasia egin dezakezu nahi duzunean, lanean edo ordenagailuaren aurrean.
Beraz, abiatu Shishonin-en teknikaren ariketak. Eseri ispiluaren aurrean, zuzendu bizkarra.
- Eskua sorbalda eskuinera makurtu eta 15 segundoko posizioa konpondu. Errepikatu bera ezkerreko aldean. 5 errepikapen egiten ditugu bi aldeetan, posizio bakoitza konpondu arte.
- Burua beherantz doa, 15 segundoko posizioa konpontzen, lepoa luzatu eta burua PI-ra itzuli eta konpondu. Errepikapena: 5.
- IP - solairuan paraleloa da, lepoa luzatuz gero, sorbalda eskuinera biratzen du. Egin ezkerreko aldean. Errepikapena: 5.
- Biratu eskuinera eskuinera, zuzendu posizioa 15 segundoz, ezkerrera errepikatu. Errepikapena: 5.
- Eskuineko eskua ezkerreko sorbaldan jarri dugu, ukondoa behera begira dago. Biratu eskuinera eta apur bat gora. Beste alde batetik konpontzen eta errepikatzen dugu. Errepikapena: 5.
- Eskuak belaunetan, paraleloan solairura. Zure lepoan tiraka aurrera, eskuak atzera bota eta luzatzen dira. Konpondu posizioa eta 5 errepikapen egin.
Goian aipatu bezala, Shishonin metodoak luzapen bat ere hartzen du:
- Ezkerreko eskua altxatzen dugu eta burua eskuineko belarriraino jaisteko. Lepoa okertu eta konpondu. Eskubidea errepikatzen dugu.
- Eskuak altxatu eta buruaren atzealdean jarri, burua makurtu eta muskuluen hindidura luzatu.
- Eskuak buruan atzeko aldean jarri, lepoa eta sorbalda gerriaren eskuin aldera, burua jaistea, konpondu eta ezkerrera errepikatu.
Hemen konplexu sinple bat da eta zisneen lepotik bereizten zaitu. Osasungarria izan!