Bere irudia ebaluatzeko, emakume arrunt batek eskalak mantenduko ditu edo zentimetroko zinta batekin gorputz bolumenak neurtzen ditu. Hala eta guztiz ere, zaila da emaitzak ebaluatzea: garrantzitsua da kontuan hartu beharreko irudia eta azpiko larruazaleko ehunekoa. Azken hau nola aurre egin jakingo dugu.
Gorputz gantzaren ehunekoa eta gorputz mota
Gantzaren ehunekoaren zehaztea zure figura zehazteko alderdi garrantzitsu bat da. Orain lineako kalkulagailu asko daude, datuak sartu besterik ez dituzunean, normalean altuera, pisua, lepoa, gerrian eta hip bolumena da eta emaitza lortzen da.
Hala ere, metodo hau ezinezkoa da zifra zehatza ezagutzea; izan ere, ez du kontuan hartzen zure figura motaren arabera: xehatu gabea (asthenikoa), normala (normastena) edo aurikularra (hipersensikoa).
Bide batez, zifra zentimetro bakarra badaukazu, zifra mota zehaztu dezakezu. Neurri zure eskumuturra eta begiratu emaitza:
- 15 cm baino gutxiago - xehatu gabeko mota;
- 15-17 cm-k mota normala da;
- 17 cm baino gehiagokoak - mota zabala.
Goi mailako eredu gisa finkatzeko erreserba egin beharra dago, zifra mehe desberdina duten neskak daude, baina hezur zabal bat dutenek normalean forma bikainak dira.
Horrela, gorputz-gantzaren proportzioa kalkulatzeko lineako kalkulagailuak normalki edo gutxiago zehatz-mehatz funtzionatzen du normstenic motako neskei bakarrik. Hala ere, hau ez da gorputzean gantz ehunekoa neurtzeko modu bakarra.
Nola koipeen portzentaje zehaztu?
Modurik errazena gorputzeko gantzaren ehunekoa kalkulatzea da, gorputz diagnostiko zerbitzuak eskaintzen dituen fitness klubarekin harremanetan jartzeko. Eskalak, zentimetroko zinta eta larruazala neurtzeko gailu berezi bat neurtuko da. Zentzu horretan, garrantzitsua da neurketa egiten duen pertsonak esperientzia izatea, gailu horren erabilera egokia praktikan bakarrik egoteko. Gorputzaren konposizioaren analisiak inprimatu ondoren, datu espezifikoak zehaztuko direnean, zure gorputzean gantz ehuneko zenbatekoa izango duzu.
Zure gorputzean gantz ehuneko zenbatekoa zure osasunarentzat garrantzi handia duen galderari buruzkoa bada eta datu zehatzena besterik ez baduzu, hobe da tomografia informatizatua erabiltzea. Hau da gantz eta ez gantz ehunen ikusizko irudia ematen duen metodo bakarra. Hala eta guztiz ere, prozedura garestia eta konplexua da, eta jakin-mina hutsalaren arrazoia ez da aplikatzen.
Gantzaren ehunekoa kontrolatzea garrantzitsua da kirolarentzat. Garrantzitsua da muskulu masa hazten dela eta koipeak jaitsiz, eta ez alderantziz, pertsona batek ez baitu ariketa egiten.
Gorputz gantzaren portzentaje normala
Kirol klub batean diagnostiko bat eskatu baduzu, emaitzak azalduko dituzu. Baina, oro har, irudia honakoa da: gantzaren ehunekoa normala izan daiteke eta alferrik izan behar du altua edo baxua. Adierazle hau emakumeentzat honako hau da:
- % 10 baino gutxiago - gantz gutxi;
- 10-15% - gantz gutxi, emaitza bikainekoa;
- % 16-19 - koipe txikia, emaitza ona da;
- 20-24% - koipe kopurua arrunta da;
- 25-29% - gantz normala baino gehiago da; pisua galtzen da;
- % 30 edo gehiago - obesitatea, dieta eta ariketa beharrezkoak dira.
Horrela, zenbat gorputzaren gantz ehunekoa normala den jakiteko argitu dezakezu.
Gehiegizko koipeak zehazteko etxeko metodoak
Gantz zehazteko egin dezakezun gauza sinpleena - poliki-poliki, bi hatzekin zilborraren azpitik azala hartzen du. Hatzen arteko distantzia 2,5 cm baino handiagoa bada, horrek esan nahi du jogging, soka edo eskia gainditu behar duzula, zure gorputza ariketa aerobikoa erregularra delako. Azterketa antzekoa egin daiteke atzeko aldean ipurmasailak baino altuagoak direnean - gerrian atzean.