Lehortzea edo, hau da, gehiegizko pisua gal ez dadin, nahi den forma eta erliebea gorputzaren muskuluak ematea da. Kirolaren elikadura pisua galtzeari laguntzen dio horrek, muskulu-ehunak hornitzen baititu lehortze-aldian zehar muskuluak beharrezkoak diren substantziak hazteko eta berreskuratzeko. Azaldu dezagun muskuluen lehortzea eta erliebea behar duten kirol elikadura oinarrizko prestakinak.
Kirol elikadura eta gihar lehortzea
- BCAAs deiturikoak aminoazidoak dira, alboetako kate adarrak edo aminoazidoak. Hauek valine, isoleucine eta leucine dira. Aminoazido hauek gure gorputzak ezin dituzte modu independentean sintetizatu, hortik haien izena. Gorputza energia-gainbeheran dagoenean aminoazidoak direlako energia-iturri zuzenarekin erabiltzen diren kate alboetan. BCAAtik zuzenean muskulu-ehuna da. BCAAren kontsumoa areagotu egiten da barau aldian edo prestakuntza zehar, etenik gabe iraungo du bi ordu baino gehiagotan. Alboko kateetako aminoazidoek pisu galera duten kirol elikadura aktiboki erabiltzen dute, muskulu-zuntzek suntsipenetik ezin hobeto babesten baitituzte. Muskuluak nahi den erliebea lortzeko laguntzen dute. Harrera: aurreko zatian (5-10 gramo) prestakuntza aurretik eta ondoren.
- Glutamina pisu galera duten kirol elikadura osagai garrantzitsua da. Aminoazido bat da, gehienak gorputzak berak sortzen dituena. Glutamina-maila eta muskulu-proteinen sintesia dira elkarren artean zuzenean lotuak: odoleko glutamine askok hazten diren muskulu-zelulak azkarrago hazten dituzte. Glutamina laguntzen du hazkuntzako hormona deritzoena, gantzak metabolizatzen dituena eta muskulu-ehunaren hazkundea eta sustapena sustatzen ditu. Hala eta guztiz ere, kirol elikadura glutamine ez bakarrik muskuluak lehortzeko eta erliebeak emateko erabiltzen da. Aminoazido honek desintegrazioaren muskulu-ehunak babesten ditu, sistema immunologikoa indartzen du eta gorputzaren azidoen oreka mantentzen du eta glukogeneko azalera handitzen du. Sarrera: 5-10 gramo (1 zati) prestakuntza aurretik eta ondoren, eta ondoren eta zerbitzatu 1 arratsaldez aurretik.
- Carnitina aminoazido bat da B taldeko bitaminak propietateetan. Gorputz bera (bitaminak kontrastean) sintetizatzen da eta, beraz, bitamina-antzeko substantzia deritzo. Carnitine-k zorroztu egiten ditu gantzak energia-ekoizpenarekin jarraituz, eta, beraz, kirol-nutrizioan, alkoholaren eta gihar lehorra erretzeko erabiltzen da batez ere pisua galtzean. Gainera, carnitina egoera fisikoa areagotzen du eta muskulu masa eta indarra handitzen du. Prestaketak, carnitinearekiko balio berdina, kirol elikadura oso txikia da. Pisu galera programa ezinbestekoa da, atletek erabiltzen duten moduan baieztatuta. Carnitina likido moduan eta kapsulen moduan dago erabilgarri. Liquid carnitine, goi digestibilitateagatik, askoz ere eraginkorragoak dira. Harrera: 1 entrenamendu baino ordu erdi lehenago.
- Thermogenics kirol elikadura koipe erregailu gisa erabiltzen den beste talde bat da. Thermogenia hartzeko gai da gorputzaren tenperatura 0,5 eta 2 gradu artean igotzeko. Metabolismoa bizkortzen dute eta azpiko larruazaleko kantitatea murrizten dute, muskulu masa eragin gabe. Aplikazioa: urarekin, eguneko bi kapsula egunean - otorduak eta prestakuntza aurretik.
- Proteinaren isolamendua (WHEY proteina isolatua) beste kirol osagarri bat behar da pisua galtzen dutenentzat eta haien muskuluak nahi duzun erliebea emateko. Proteina honen% 95 inguru whey proteina da. Gurina proteina ia berehala gorputzetik xurgatu eta ezin hobeto babesten du muskulu-ehunaren desintegrazioan. Harrera: goizean, egunean zehar, entrenatu ostean eta oheratu aurretik - 1 zati.