Parterre gimnasia haurrentzat eta helduentzat malgutasuna hobetzeko modu bikaina da, grazia, jarrera ederra eta artikulazio osasungarriak irabazteko. Konplexuetan eserlekuetan egoten da - lurrean eserita, bizkarrezurretik karga kendu eta eraginkortasunez eragiten du, muskuluak eta ligaments.
Gimnasia bateratua: zenbat aldiz praktikatzen duzu?
Partekatzeko gimnasta bakoitzeko programa errepikatu ezin hobea egunero, astean 3-4 aldiz. Ez zaitez sarri askotan - konplexuak ez du apenas aurkitzeko denbora asko hartzen. Prestakuntza aste batzuk igaro ondoren, zure osasunean eta baldintza konbinatuan hobekuntza nabarituko duzu.
Parterre gimnasia: ariketak
Haurrentzako guraso-gimnasia batean nabarmentzekoa da, ariketak helduentzat ia berdinak dira (adin tarte adimenduna ez bada behintzat, karga oso leunagoa denean).
- Posizio hastea: bizkarrean etzanda. Goratu zuzen hankak exhale angelu zuzen batera 20 aldiz, ariketa osoan zehar solairuan ukitu gabe.
- Posizio hasita: solairuan eserita, eskuak atzean jarrita. Exhalation on, egin "guraizeak" - lehen 20 kulunka bertikalki, gero, askoz - horizontalki.
- Posizio hasita: solairuan eserita, eskuak atzean jarrita. Makurtu hankak, tira zure bularrean eta zuzendu. Errepikatu 20 aldiz solairuan hankekin ukitu gabe.
- Posizio hastekoa: bizkarrean etzanda, burua atzean eskuak. Stand up, zure ezkerreko belauna eskuineko ukondoa luzatzen du eta, ondoren, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunean. Errepikatu 20 norabide bakoitzean.
- Posizio hastea: urdaileko etzanda, besoak gorantz hedatuta. Posizio honetatik, erabili oinak guraizeetara: 20 mekan bakarrik.
Nahiz eta bost ariketa sinple horiek nahikoa luzatzen zaizkie artikulazioak. Ona da konplexutasun osoa egitea, emaitzarik onenak emango ditu.