Haurdun dauden emakumeentzako Yoga eskolak gaur egun hainbat jarduera fisikoren berri gisa ikusten dira. Hala eta guztiz ere, yoga filosofia praktikoaren sistema zaharrena da, amatasuna prestatzeko, ez bakarrik fisikoki, baizik moralki ere.
Nola erabilgarria haurdun dauden emakumeentzako yoga?
Haurdun dauden emakumeentzako Yoga behin eta berriz hainbat mailatan onuragarria da: alde batetik, saioetan emakumeak estresa estaltzen du, bestetik, bizkarrezuraren erlaxazioa lortzen du. Musika atseginetarako klase lasaiak eta lasaiak etorkizuneko amaren egoera orokor bat harmonizatzen dute, gorputzean gertatzen diren prozesu guztiak kontzienteki laguntzeko.
Ez du axola talde edo etxean emakume haurdun dagoen yoga konplexu bat praktikatzen baduzu - efektua berdina izango da (arretaz eta koherentziaz arduratzen diren ariketak tratatzen badituzu). Garrantzitsuena - emakumea muskuluak indartzeko eta erraz jaiotze-eguna gainditzeko aukera paregabea lortzen du.
Haurdun dauden emakumeentzako yoga: ariketak
Haurdun dauden emakumeentzako Yoga-k asanas ohikoenak dituen ariketa multzo bat dakar, baina haurtxoari kalte egiten ez dieten moduan hautatzen dira. Hala eta guztiz ere, haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan, yoga arruntena oraindik ere egin dezakezu - ez da inolako kalterik izango.
Garai hartan, haurdun dauden emakumeentzako yoga eskaintzen ditu asanas:
- Tailerre bat jartzen. Ariketa garrantzitsua da, pelbiseko organoetan zirkulazioa hobetzen du eta muskuluak erlaxatu egiten ditu arlo horretan. Lurrean eseri, horman babesten, bizkarrezurra solairuan perpendikularra izan dadin. Jarri oinak zure aurrean, buruko bat jarri belaunen azpian. Lasaitu muskuluak. Arnasa sakonki, baina tentsiorik gabe, beheko bizkarrezurra xahutzen du. Egin 1-2 minutu.
- Lepoaren erlaxazioa. Eseri lurrean turko baten burukoaren ertzean. Jarri belaunak burukoaren azpian. Erlaxatu, sakon irentsi, bizkarra zuzen mantendu. Biratu alde bakoitzean 7 aldiz.
- Sorbaldak lasaitzea. Eseri, ariketa lepoan erlaxatzeko moduan. Eskuak tiraka, sabaia zertxobait luzatzen du (mugimendu hau haurdunaldiko 34. asteera arte bakarrik onartzen da). Tentsiorik gabe, jarri eskuak behera. Errepikatu 5-7 aldiz.
- Pelbiseko muskuluen erlaxazioa. Ariketa oso garrantzitsua da, egunean zehar metatutako estresa arintzeko, ez bakarrik pelbiseko eremutik, baita oinak ere, gaur egun bi pertsonek erabili behar dituztela aldi berean. Lurrean eseri, hormaren atzeko aldean makurtu, zabaldu hankak zabaldu baina eroso sentitzen zara eta eskuak belaunetan jarri. Arnasa sakonki, arinki, sakonki. Exhalationean, erlaxatu gorputzaren behealdea, inspirazioan argiak sentitu eta sorbaldak eta lepoaren erlaxazioa arretaz aztertzea. Egin 1-2 minutu.
- Gerriaren erlaxazioa. Hau oso garrantzitsua da amaren itxaropenentzat, bizkarrezurra karga handiagoz eta handiagoz erabiltzen delako. Lurrean eserita, zabaldu hankak. Bihurtu alde batera, begiratu sorbalda gainean, sentitzen nola zure solomoa lasaitzen. Hasierako posiziora itzultzea. Ondoren, beste modu batera joan eta antzeko ariketa bat burutu. Errepikatu 5-6 aldiz alde bakoitzean.
- Pelbiseko gerriaren behealdeko erlaxazioa. Hanken atzealdeko zatiak, hain zuzen ere, izterren muskuluak, hazten ari den kargarik ez ezik, luzeko itxarondako erlaxazioa jasoko dute. Jarri zuzenean, jarri zure oinak sorbalden zabaleran, eta zure eskuak zure bizkarraren atzean lotu blokeatu. Pixkanaka-pixkanaka leunki makurtu, arnasa mantenduz. Leaning, itxaron segundo batzuk eta poliki-poliki hasierako kokapenera itzuli. 5 aldiz errepikatu behar duzu. Arreta mesedez! Zorigaiztasuna edo ondoeza izanez gero, ez egin ariketa hau!
- Konplexutasunaren amaieran, lagunduko dizuten lasaitasun ariketa orokorrak burutuko dituzu
ez bakarrik gorputz osoa lasaitzeko, baita ongizatea hobetzeko ere. Behera jaistea, belauneko hanka bat okertu, buruko txiki bat buruan jarri eta guztiz erlaxatu. Atera minutu gutxiren buruan. Bihurtu bizkarrean eta erlaxatu beste 2 minutuz. Ondoren, ariketa beste aldean.
Badira yoga postuak beste haurdun dauden emakumeak beren haurraren arriskuan jarri gabe egin daitezke. Hobe da taldeko emakume haurdunentzako klase batzuk joatea errendimendu zuzena gogoratzea, eta ondoren etxean ikasketak jarrai ditzakezu.