Glutamina (Glutamine ingelesez) gaur egungo kirolarien aditibo ezaguna da. Aminoazido garrantzitsua da. Da proteina existitzen da eta muskulu-hazkundea eta immunitate-sistema mantentzea beharrezkoa da. Giza gorputzean, substantzia hori muskuluan pilatzen da, glutamina% 60 eta odolean zirkulatzen du. Glutamina nola behar bezala hartu behar den ulertu behar da substantzia horren onura handiena lortzeko.
Noiz eta zein kasutan glutamina hobe da?
Dudarik bazabiltza glutamina erabiltzeari eta egin behar duzun ala ez, gorputzarekin duen eragina zure helburuekin lotu. Muskulu masa multzo bat bilatzen ari bazara eta kiroletan aktiboki parte hartzen baduzu, hau da zure aukera.
Beste edozein helbururekin jarraitzen baduzu, l-glutaminea nola hartu behar den galdetzeko, zure aurrean, oro har, ez da egon behar. Bide batez, gaur egun, muskulu-hazkuntzari buruzko substantzia horren eragina ere ez da frogatu ofizialki, beraz, glutamina edaten duzun bitartean, ziurtatu positiboki frogatu diren beste aukera batzuk kontuan hartu behar direla.
Zenbat glutamina egunean?
L-glutamina bezalako substantziak ezin dira kontrolik hartu. Dosia, prestaketa fisikoa eta karga bezalako parametroen araberakoa da. Normalean 8 eta 20 gramo eguneko edaria gomendatzen da.
Zenbat glutamina hartu behar dituzu?
Denbora, glutamineak merezi duen bitartean, medikua edo trebatzailea ere kontsultatzea merezi du. Arau orokor gisa, substantzia antzekoak hartzerakoan, pauso txikiak urtean behin egiten dira.
Nola hartu glutamina?
Garrantzitsuena gogoratzea glutamina ezegonkorra da ingurune heze batean. Hori dela eta, glutamina nola hartu pentsatzen ari bazara, hauts edo kapsulatan, kasu askotan hobeak dira kapsulak hartzeko. irtenbide bat egin ondoren aretoan ez da oso komenigarria eta zure kapsulak zurekin edonora eraman ditzakezu. Onartu zenbait eskemaren arabera.
- Eguzkia 2-3 gramo egun osoan zehar.
- Entrenamendu egunetan entrenamendua egin baino lehen, eta 5-10 gramotan ere oheratu aurretik.
Onarpen eskema ere banaka aukeratzen da. Horregatik, glutamina bezalako substantzia bat ez da emankorra izan behar, hobe da espezifikoki behar dituzun dosiak eskatuko zaizkion espezialistekin harremanetan jartzea.