Kirolean, pertsona batek ur asko galtzen du eta horietako oreka berriztatu behar da. Askok eginkizun horretarako kirol edariak erabiltzen dituzte, gorputza beharrezkoak diren mineral eta karbohidratoak hornitzeko ere.
Zer dira?
Osagai aktibo kopurua edari desberdinak daude.
Kirol edarien isotonikoak
Edonola ere, substantzia aktiboen kontzentrazioa giza gorputzean dagoen likidoaren berdina da. Edari horiek edozein karga mailatan edan ditzakezu.
Edari hipertentsoak
Bertsio honetako substantzia aktiboen kopurua aurrekoa baino handiagoa da. Hauek zukuak, gatzak, etab. Ariketa zehar, horiek edateko ez da gomendagarria.
Edariak hipotonikoak
Bertsio honetan, substantzia kontzentrazioa baxua da, beraz, karga luzeak erabiliko dira.
Kirol Energia edariak
Edari horiek, karbohidratoak eta bitaminak gain, pizgarriak aurkitzen dira, esate baterako, kafeina , taurina, guarana extractoa eta abar. Pertsona bat gehiago eta intentsiboagoak izan daitezke.
Kirol etxean edariak
Edariaren kalitateari eta edariaren kalitateari buruz seguru asko aurrez aurre, etxean prestatu ahal izango duzu. Osagai nagusiak:
- Azukrea beharrezkoa da nekea kentzeko;
- ura deshidratazioa eragozten du;
- gatza likido mantentzen du.
Horrez gain, eztia, zuku naturala eta abar erabil daitezke. Karbohidratoak kirol edariak, egosi etxeak berariaz burutzen dira bereziki, gustuen gustuen arabera.
Nola prestatu kirol edaria?
500 g bitamina karbohidrato eta 290 mg sodio eduki behar dituzten edari bat prestatzeko, 100 kcal-ko elikadura-balioa duenez, beharrezkoa da:
osagaiak:
- azukrea (eztia) - 20 g;
- gatza - 1 g;
- ur epela - 30 ml;
- laranja natural (limoi) zukua - 30 ml;
- ur hotza - 400ml.
prestaketa
Beste ontzi batean ur epela, gatza eta azukrea nahastu. Beste ontzi batean, zukua eta ur hotza konbinatu. Azkenean, likidoak edari bakarrean konbinatu.
Prestatutako koktel bat prestatu entrenamendu osoan zehar, eta sentitzen duzu azkar nekatuta eta zure egoera ez dela altua badaukazu, orduan errezeta egokitu egin behar da, zukua eta azukrea gehiago gehituz, karbohidrato kopuru handiagoarekin.Nola jokatu?
Okupazioa ordubete baino gehiagoz irauten badu, edan edan 15 minutuz behin, baina tenperatura ikusi besterik ez dago hotzik behar ez izateko.