Garudasanaren historia Indian filosofian oso dibertigarria da. Garudasanaren izena edo arranoaren jatorria "Garuda" da - arranoa, hegaztien erregea. Garuda ezagutu zuen Vishnu-k, bere nahiak betetzeko eskaintzen zituena. Garuda Vishnu baino handiagoa izan nahi zuen. Jainkoak jakintsu Vishnu bere mendia bihurtu erantzun gisa.
Prestazioa
Arraunaren behintzat behin behintzat burutu ondoren, zuk garatuko duen gorputz zatiak asmatzen du. Lehenik eta behin, hau da sorbalda girdle. Asanak sorbalden zurruntasuna ekiditen du, odol-zirkulazioa handitzen du eta sorbaldetatik sorbalden sorbaldak eskuetan jartzen ditu.
Arranoaren yoga pose-en bertsio korapilatsu bat egiten baduzu - beso eta hankak gurutzatuta, barize, seizures eta txahal muskuluak sendatzeko erremedio bihurtuko da.
Arranoaren itxura sarritan nahastu ohi da, antzeko izenak direlarik: Garudasana eta Hanumanasana. Baina asanas horiek ez dira ohikoak, praktika espiritual eta fisiko baterakoak izan ezik.
Exekuzio teknikoa
Posizio erosoa onartzen dugu, zorionez eserita, belaunak elkarrekin, zuzen zuzenean. Yoga lehen araua zuzen bat da, bigarrena ahoa itxia eta sudurra irekia. Bi besoak luzatzen ditugu aurrera, ezkerreko eskua gorantz makurtu eta eskuineko ukondoa ezkerreko ukondoaren bihurgune batera jaisten da. Gurutzatu besoak eta saiatu eskuak elkarrekin konektatzea. Palmondoak (normala eta arruntak hasiberrientzat) ezin badituzu konektatu, zure eskumuturra hartu ahal izango duzu. Baina mugimendua gorantz zuzentzeko beharrezkoa da. Zaintzeko sorbaldak: sorbaldak adimenarekin konektatzen saiatzen gara eta bularra aurrerantz bultzatzen dugu. Aurrera begira, sorbaldak kanpora estutu.
Hau arranoaren jatorrizko bertsioa da.
Gainera, arrano soingarri baten itxura dinamiko bat ere egingo dugu.
Eskuak egitura tarterik gabe, ukondoetatik gorantz begiratzen hasten gara, gorputzari eskuak zorrozki zuzenduz. Ekintza honetan, scapula oso ondo funtzionatzen du - kanpoan inflexio hasten dira eta zure bularrean bota. Masterizatu baduzu, aurrera jarraitu. Aurreko posizioan, pixka bat gorantz doa, eta makurtu atzeraka. Saiakuntzak diluitzen saiatzen gara eta muskuluen arteko muskuluak luzatzen saiatzen gara, beti gorputz eta atzera zuzenduz.
Mantendu posizio hau betiere berdinarekin arnasten duzun bitartean - sudurra, sudurra punta sudurreko sudurreko sudurra eta sudurra sentituz. Exhalation lodi batekin, eskuak erdian jarri, palmondoak bereizi, eskuak aldatu eta beste aldetik errepikatu.