Bost tibetar ariketa unibertsal daude. Unibertsalak dira "tratatzen" delako gorputzaren zati zehatzik ez dutelako, baina organismoaren funtzio guztiak normalizatzen dituelako. Modu askotan, hondo hormonalaren normalizazioa da, alderdi askotan: odol eta energia mugimenduaren metabolismoa eta mugimendua odol eta energia bideen bidez.
Era berean, tibeteko gimnasia hau baliagarria da artikulazioetarako; ariketa bakoitzean bizkarrezurra luzatzen dugu. Bereziki "trikimailu" horiei arreta emateko, burua eta galtzerdiaren tentsioa. Elementu horiek bizkarrezurik garrantzitsuenak dira, tira egin dezakegu (burua eta galtzerdiak geure buruarekin), eta luzatu (burua makurturiko geziak luzatu).
Tibeteko gimnasia terapeutikoa
- Hiru aldiz erlojuaren norabidea biratzen dugu - poliki eta leunki arnasa hartzen dugu, ez presarik, eskuak sorbalden mailara igo, bizkarrak luzatzen ditugu.
- Lurrean jartzen gara, palmondoak zorrozki konprimitutako behatzak lurrean sakatuta, behatz galtzerdi tarte, oinak elkarrekin. Exhalatzen dugu, buruan burua bularrean uzten, hankak zutik kendu eta bertikalki altxatu, belaunak okertuz, galtzerdiak estutu gabe. Gure burua jaisten dugu behera, gero gure hankak.
- Besaulki gainean eserita gaude, belaunak sorbalden zabaleran, pelbisa zapaldu eta galtzerdiak igotzen, aldakak solairuan perpendikularrak dira eta eskuak gerrian geratzen dira. Exhale dugu, ahalik eta gehien inhale dugu bizkarrean, gure burua bota atzera. Exhalationean gora egiten dugu, bizkarra zuzentzen dugu, gure bularra ukitzen saiatzen gara. Gero, inhale, exhalationean, erlaxatu egiten dugu, berriro inhalean, kokotsa bularrean sakatzen dugu.
- Lurrean esertzen gara, hankak luzatuta, sorbaldaren zabalera gain, buruari bizkarra ematen diogu, pelbisa lurrera erortzen da. Esku eta oinetan zutik gaude, pelbisa, atzera eta burua lerro batean luzatzen dira. Exhalationean itzuli egiten garenean, buruari bularra sakatzen saiatzen gara.
- Lurrean finkatzen gara, hasierako posizioa solairuan paraleloan dagoen gorputza da, besoak estutu eta galtzerdiak mantentzen ditugu, beheko atzealdean makurtzen saiatzen gara. Exhalationean pelbisa gorputzera erortzen da eta erdian gora egiten du, kokotsa bularrean luzatzen da. Exhalationean FEra itzultzen gara eta berriro pelbisa gora ateratzen da.
Lehenengo astean, bizkarrezurreko tibeteko gimnasia konplexuaren ariketa guztietan 3 aldiz errepikatzen da. Bigarren astean - 5 aldiz. Hurrengoa, pixkanaka-pixkanaka errepikapenak gehituko ditugu astean behin, bizkarrezurrari egindako tibetar ariketak 21 aldiz biderkatuz. 21 aldiz gehienez, ez da beharrezkoa gehiago egitea.
Oso erabilgarria izango da Tibeteko gimnastika curatiboen konplexua zatitzea bi ataletan: goizean egunsentian ariketa bakoitza 10 aldiz egiten dugu, gauez eguzkitan 11 aldiz.
Baina hau errepikapenen trantsizio leuna baino ez da soilik.