Haurdunaldia emakumea bihurtzeko garaia da eta amaren mailara eramatea. Une honetan ez da ohean egun bat gastatzea merezi, baina zure nitxo-jarduera aurkitu dezakezu. Erraza ariketa fisikoa yoga izan daiteke, fitballarekin, aerobicarekin, igeriketaarekin, etab.
Gaur egun, pilota gimnasia - fitball - erditzean emakumea prestatzen ari da eta haurdunaldian bere forma fisikoa babesten du. Gogoratu, lehenengo hiruhilekoan, kontu handiz ibili behar duzu edozein jarduera fisikoren batekin. Salbuespena haurdunaldian kirol aktiboan aritzen ziren pertsonak dira.
Haurdun dauden emakumeentzako fitball bat kobratzea
Fikzioko emakume haurdunentzako gimnasia, beste edozein prestakuntza bezala, berotu egiten da. Azken finean, gizonezkoaren arduraduna gara barruan eta muskuluak guztiak berotu behar ditugu, lesioak, malkoak eta tarte markak gutxitzeko. Pixka bat bezalakoa da, azkarrago aldatuz moteltzea. Era berean txandaka galtzerdiak, orpoak eta orpotik behatzera joaten dira. Eseri zaitez bost aldiz baino gehiagotan. Arnasketa arretari arreta berezia jarri behar zaio, lasai eta sakona izan behar du. Berotze honetan zehar, arnasa eutsi ahal izango duzu hiru segundo baino gehiagotan, exhaling eta inhaling bitartean.
Fikzioko emakume haurdunentzako ariketak
Fikzioko ariketak hasten gara bizkarrean. Horretarako, eseri zuzenean baloia, zerbait mantenduz, eta hasi mugitzen, beheko posizioa aldatuz (zifra marrazten, zortzi, aurrera-atzera, eskuin-ezkerra). Ariketa hau gutxienez hamar minutu egiten da egunero.
Haurdunaldiko Fitbol beharrezkoa da muskulu talde askotan. Beraz, etorkizunean amak hanken eta ipurmasailen muskuluak indartzen lagunduko dizkien ariketa multzo oso bat dago. Esadazu eraginkorrena. Beraz, bizkarrean etzanda, oinez jarri fitballan, bigarrena imitatu bizikletaz zaldiz, lehenik eta behin, bestetik. Aldatu hanken posizioa 6-8 errepikapen baino gehiagotan. Jarrera lokalean egon ostean, ezkerreko hanka makurtu belaunean, altxa ezazu, ziurtatu zure beheko hanka solairuan paralelo dagoela. Posizio honetan, oinez mugimendu zirkular motelak egin.
Beso muskuluak indartzeko, zuzenean eseri fitballan, ziurtatu gerritik ez duela makurtzen. Eskuak dumbbells hartuz, gorantz edo beso bat gorantz eraman ditzakezu. Errepikapenak 10 aldiz arte esku bakoitzean. Zure oreka mantentzeko zailtasuna baldin bazen, eta haurdunaldiko azken hilabetean sarritan gertatzen dena, kolpeak pixka bat itzaltzen ditu.
Hasierako posizio berberean, zure hankak zabaldu behar dira eta pixka bat makurtu. Esku bat gainerako izterrean jarri, 90 graduko ukondoa duen bigarren bihurgunean. Ukondoa egiteko ariketa, tolestu eta ukondoa egiteko. 8-10 aldiz egin ondoren, aldatu eskua.
Fitball kargatzen ez da gehiegi indartzen eta bularrean muskuluak zailtzen dituena:
- Turkiar eserlekuan, hartu fitball zure eskuetan eta saiatu ahalik eta azkarren estutu. Aldi berean, mantendu zure ukondoak solairuan paraleloan. Egin 10-15 errepikapen;
- orain fitball-ean berriro eserita egongo gara, bizkarra zuzenean mantentzen dugu, aurrean dugun dumbbellsen eskuetan. Eskuak alde batera zabaldu eta hasierako posiziora itzultzen gara, ziurtatu ukondoak ez dituztela okertu. Era berean, 15 errepikapen baino gehiago ez.
Hitz pare bat, beste ariketa multzo batera joan aurretik, fitbolean jauzi egin nahi nuke. Ekintza motak nahikoa larrialdiak gainditzeko prozesua aspertuko du. Modu desberdinetan ariketak alda ditzakezu, pelbiseko kulunka batetik abiatuta, jauzi berberak bukatuta.
Fitballa erditzea amaitu ondoren
Ulertzen duzun moduan, fitball edozein adineko pertsonentzako egokia den baloi unibertsala da. Beraz, komenigarria da erditzea amaitu ondoren tratatzea. Elementala, nahiz eta astindu haurra fitbola gainean eserita egon daiteke.
Adibidez, ariketa pare bat:
- Behera geratu da baloia, gerrian azpian egongo da, burua atzean eskuak. Posizio horretan, eskuineko eta ezkerreko enborra txandaka biratu. Ez presarik inon. Ekintza honek pelbiseko muskuluak prestatzen ditu.
- bultzaka lurrean, belaunak, aldi berean, baloia jarri. Ez dugu atzera okertu. Ondorengo errepikapenarekin, gutxienez ahalik eta txikiena izan ohi da.
Handiki, haurdunaldian egin dituzun ariketa horiek, erditzearen ondoren erabil ditzakezu. Gauza nagusia karga kontrolatzea da zure gorputzean.