Mina desagerrarazteko erremedio bikaina eta merkean, eta baita bizkarrezurrean arazoak izatea ere. Atzeko kuxin bat. Aukera asko daude ezaugarri propioekin. Hainbat aholku daude aukeran eta nola erabili behar bezala.
Itzuli kuxin - aplikazioa
Bizkarrezurarekin arazoak badituzu, zure etxean bizkarrezurra izatea gomendatzen da, arazo asko konpondu ahal izateko, esate baterako, bizkarrezuriko estresa arintzen laguntzen du, gerriaren flexore naturala babesten du eta muscular corset tonuak gora egiten du eta scoliosis aurre egiteko laguntzen du. Atzeko bizkarrezurra bizkarrerako atzekoa edozein unetan erabili ahal izango da eta, hasieran, zure sentimenduak zentratu eta ondoeza jasango duzu.
Arrabolak gerriaren azpian jar daitezke lo zehar, bizkarreko muskuluak erlaxatu ahal izateko. Laguntzarekin, bizkarrezuraren deformazioa saihestu dezakezu. Bizkarrerako atzealdea lepoan jar daiteke eta honek sorbaldak eta buruko minak sorrarazten lagunduko dizu. Aulkietarako moldaketa bereziak daude, eta bereziki garrantzitsuak dira lanean aritzen diren pertsonentzat.
Adituek aholku batzuk ematen dituzte gorputzari kalte egiteko arriskua minimizatzeko eta egoera larriagotzeko.
- Ezin duzu atzealdean arazoak sor ditzakeen platerik landu, adibidez, osteochondrosisarekin edo herniarekin. Atzeko aldeko mina akutua baldin bada, orduan ere saioa atzeratu.
- Ariketa egitean, beheko bizkarreko ondoeza sendoa dago eta, ondoren, kuxin bat diametro txikiago baten atzealderantz doa.
- Ariketaren iraupena murriztea izan daiteke, baina ez handitu, emaitza hobetzen ez delako, baina kalte egin dezake. Gehienez 5 minutu behar dira.
- Emaitza lor dezakezu aldizka egiten baduzu. Aldaketa positiboak lehenengo entrenamenduaren ondoren sentituko dira.
- Garrantzitsua da ariketa zehar gertatzen diren konplikazioak ezagutzea, adibidez, bizkarreko muskuluen espasmoak, mina akutua, goragalea eta zorabioak, kontzientzia galtzea, eta abar. Txarra sentitzen baduzu, hobe da medikua ikustea.
- Ez ahaztu contraindicaciones existentes, beraz, debekatuta dago lesioak bizkarrezurrak tratatzea, hernia, odoljarioa, tenperatura eta presio handitzea. Ezinezkoa da ariketak burutzea, askotan hankak eta eskuak tartekatzen dituzunean.
Masaje atzera kuxin
Talde honetako produktuak atzealdean ez ezik, gorputzerako beste atal batzuk ere erabil daitezke, adibidez, oinez masajea erabiltzeari buruzko erantzun positiboak. Atzeko aldeko masaje-zulagailuak gainazaleko zirrikitu bereziak ditu, muskuluen estimulazio sakona egiten du, odol-zirkulazioa eta linfa-fluxua hobetzen ditu eta espasmoak arintzeko ere balio du. Garrantzitsua da gailu hau arretaz erabiltzea, zirrikitu irtetenak presio handia egiten baitu orkatilan, eta mina eta bestelako arazoak sor ditzake.
Atzeko aldeko roller - fitness
Fitness-en enplegua erabiltzen duten platens aldaera ezberdinak erabiltzen dira.
- Eredu eredu normalizatuak. Fitness-barra 90 cm-ko luzera eta 1,5 m-ko luzera izan daiteke, eta lodierari dagokionez, parametro hau 6 eta 15 cm bitartekoa da. Forma zilindrikoa duenez, oreka mantentzea beharrezkoa da, gorputzaren karga handitzen duena eta emaitza hobetzen du.
- Eredu semicilindrikoak. Ariketak zilindroan banatzen diren produktu horiekin egin daitezke. Ez du forma aldatzen, nahiz eta maiz erabiltzen den.
- Michael King-en softtor. Bizkarrezurra duten arazoak dituzten pertsonek erabiltzen dute aukera bizkorrago malgutzeko. Ariketak Pilates batekin Pilates ariketa konplexuagoa prestatzeko, tentsioa arintzeko eta bizkarrezurra berreskuratzeko. Ariketa zehar, garrantzitsua da arnasketa egokia kontrolatzea.
Atzeko aldeko roller pisua galtzeko
Bizkarrerako roller bat erabiliz, ezin duzu postura zuzendu eta zure osasuna hobetu, baizik eta zure irudia doitzeko. Kirolaren bizkarrezurra ariketa desberdinetarako erabiltzen da, baina eraginkorra da Fukutsuji doktoreak proposatu duen teknika, geroago eztabaidatuko dena. Bizkarrezurraren posizioa normalizatzeko aukera ematen du, sabelaldea murrizteko eta muskuluen arteko muskuluak luzatzen laguntzeko. Horrek sabeleko geruza koipearen banaketa egokia ekarriko du.
Bizkarrezurra duten zaintzailearekin ariketak
Lehen begiratuan, ariketak errazak dirudi, baina bizkarrean tentsio handia ematen dute eta atzeko arazoak dituzten pertsonei medikuaren txeke bat egin beharko litzaieke praktikatu aurretik. Atzeko aldeko errotuladore bat duten ariketak ondo gomendatzen dira.
- Lumbar triangelua luzatzeko, eseri atzealdean (atzealdeko goiko kuxina). Eskuak bularrean gurutzatu eta sorbaldak zabaldu. Goratu zure aldakak zure pisua bizkarrean mugituz. Ezkerrera ezkerrera eta eskuinera. Txandaren amaieran minutu bat erdi geratu.
- Hurrengo ariketa txikiagoko bizkarreko muskuluak luzatzen laguntzen du, eta aurrekoaren itxura du, atzealdea gerriaren azpian izan ezik. Birak atzerapenarekin puntu bakoitzean.
- Jarri zaitez platera bizkarrean, gerritik zintzilikatzeko. Hartu arnasa sakon eta, aldi berean, tira zure belaunak zure bidean. Ondoren, hankak exhale eta txikitu hasierako posiziora. Atzeko aldean arazo larriak izanez gero, hobe da ariketa hori ez egitea, beheko atzeko karga sendoa baita.
Beheko bizkarrerako rollerea ariketa da
Ariketa sinple baten laguntzaz , bihotz normalizatu ahal izango duzu, normalizatu hormona maila, odol-zirkulazioa hobetzen eta linfa-fluxua hobetzeko, baita nekea kentzeko ere eta bizkarreko mina arintzeko. Gainera, gerriaren azpian bizkarrerako ariketa bat sorbaldak erlaxatu eta buruko mina murrizten lagunduko du. Horma ondoan dagoen eskema honen arabera egiten da:
- Jarri atzera eta jarri gerrian azpian. Gorputza lasaitzen denean, poliki poliki luzatu hankak horman.
- Eskuak zabaldu eta angelu zuzenetan makurtu. Ohiko erritmoa arnastea eta posizioan geratu hiru minutu barru.
- Beheko atzeko tentsio indartsua dagoenean, ipurmasailak eta horma arteko gogorren bat jarri.
Eskapularen azpian dagoen errolda - ariketa
Beste aukera bat roller edo kuxin bat erabiltzea da, sorbalden azpian jarriz. Ondorioz, bularrak gora egingo du eta scapulae jaisten da, sorbalden irekiera eta arnasketa hobetzeko aukera emango du. Garraioan, sorbaldaren azpian dagoen errotulua irtenbide egokiena da, eta bizkarrezurra luzatzeko eta bisualki bularra igotzeko aukera ematen du. Ariketa osatzeko, jarraitu argibideak:
- Jarri zaitez bizkarrean, sorbaldaren azpian errolda jarriz.
- Hankak belaunetan makurtu eta alboetara zabaldu, oinak elkarrekin lotuz.
- Minutu batzuk lasaitu, zure sentimenduak jarraituz.
Ariketak lepoarekin gurutzatzeko
Jende askok lepoan ondoeza sentitzen du, eta gorputzaren egoera okerra dela eta ordenagailuan lan egiten duen bitartean edo telefonoa erabiltzen duenean. Ariketak arrabolen laguntzarekin muskuluak erlaxatzeko , diskoak elikatzeko eta odol-zirkulazioa normalizatzeko, buruko mina arintzeko. Banatu azalera horizontal bat (hobe lurrean) eta jarri arrabola lepoaren azpian, beraz, burua apur bat zintzilikatu. Lokailuan biratu norabide ezberdinetan minutu gutxiren buruan.
Japoniar ariketa rollerrarekin
Fukutsuji doktoreak teknika berezia eskaini zuen, beraz, eraginkorra da bizkarrezurra eta pazienteen birgaitzea arazoak konpontzeko. Kuxinaren atzealdea nola erabili jakiteko, nola etzan duzun emaitza lortzeko eta zenbat denbora iraun dezan, bizkarrezurra kokatzeko normalizatu dezakezu. Lurrean ariketa alfonbra jarriz.
- Pixkanaka-pixkanaka landu lurrean, zintzilikarioaren azpian, gerriaren azpian, zilborraren azpian.
- Hankak sorbalda zabalera jarri behar da gain, zure thumbs konektatzen. Eskuak luzatzen dituzu zure buru gainean eta hatz txikiak lotu.
- Jarrera horretan, minutu pare bat izan behar duzu eta, ondoren, prestakuntza denbora gutxira 5 minututara handitu behar da. Malgua sentitzen baduzu, gelditu entrenamendua.
- Bizkarrean kuxinetik ateratzen ez denez, ezin da bizkarrezurra kaltetu. Hobe da zure ondoan pasatzea.
Nola kuxin bat bizkarrean aukeratu?
Lepoan, beheko aldean kokatzen diren tamaina desberdinetako arrabolak daude, burkoaren ordez. Zuk produktua hautatzen baduzu, zeure sentimenduak kontrolatu behar dituzu, ortopediarako gailuak erabiltzeak mina sentitu behar ez duenean. Atzealdeko azpiko errotuluak 8-10 cm-ko diametroa izan behar du. Kontuan izan oinarri zurrunak izan behar duela. Hainbat betegarri daude: poliuretanozko aparra, latex, viscosolastic eta buckwheat azala. Erroil bat aukeratzerakoan, irizpide horien arabera zuzendu behar da: segurtasuna, iraunkortasuna, erosotasuna eta hipoalergentzia.
Juniper kuxin bizkarrean
Medikuntza herrikoian, enbrioi zimurrek egindako arrabolek oso ezagunak dira. Aroma atsegina dute, efektu lasaigarri bat duena. Hainbat aldaera daude, baina 30 cm-ko luzera ezagunena da, eta diametroa 8-10 cm-koa da. Posturak arrabolen bidez posizioak egonkortzen ditu atal lehorra , arazoak izaten ditu, garunaren zirkulazioa hobetzen du, septum nasalaren hantura tratatzeko laguntzen du, buruko mina arintzeko eta insomnioa ere indartu egiten dute immunitatea.
Roller eskuoihaletarako
Roller berezi bat erosteko aukerarik ez badago, ez da aitzakiarik prestakuntza emateko. Modu sinple eta erosoa da - eskuoihalaren atzeko aldean roller bat nola egin ikasteko. Gurpila estu batean bota eta soka edo beste metodo bat lotu behar duzu. Ondorioz, 8-10 cm-ko diametroa izan beharko luke, tamainako eskuoihal bat hartu. Apur bat aurreratu ondoren, eskuoihal handiagoa hartu ahal izango duzu, roller handiagoa diametroa izan dadin.