Arnasa guztiz menperatzen dugu, airea ez garenez gero. Arnasketa ariketa onena da arnasa hartzeko. Egia esan, prozesu fisiologiko hori oso gutxitan pentsatzen dugun arren, arnasa zuzena eta gutxiago zuzena izan daiteke.
Arnasketa zuzena gure gorputza oxigeno kopuru handi bat eskaintzen du, metabolismoa aktibatzen du eta prentsa muskuluak prestatzen ditu. Ala, jende gehienak ez dira guztiz saturatu oxigenoarekin.
ariketa
Orain ariketa egokia ariketa egokia emango dizugu.
Ezkerreko palmondoa sabelean jaitsi da, eskuina bularrean. Intsinatu sudurretik eta beheko sabelaldea erlaxatu, pixka bat sabelean puztu bitartean. Exhalationean - ezpainak hodi batekin tolestu behar dituzte, prentsaurreko muskuluak jarrita.
Guztira: inhalazioan sabelean puztuta dago (ahalik eta urdaileko airean ahalik eta sabelean sartzen saiatzen gara), eta exhalation - presiozko tentsioak (sabelaldea airean itzaltzen dugu).
Toraxek manipulazio horiek guztiak ez ditu mugitzen ziurtatzeko.
Aldi berean, ez da ezer arnasketa ariketa hau baino pisua galtzea. Arnasketa, muskuluak luzatzen eta exhalazioan murrizten dira, prentsarako ariketak egiten ditugun ariketa fisikoetan.
Noiz exhale dugu, ahalik eta goi-tesia saiatzen saiatu behar dugu - goiburua, bizkarrezurra osoa goratzen dugu gorantz.
Sabeleko arnasketa esker, diafragma eta barruko organoentzako masaje bat dago. Masaje hau digestio sistemarako egokia da, elikagaien digestio prozesuak bizkortzeko.
Energia osatutako ariketak
Ariketa horren funtzionamendu hobea lortzeko, arnasa hartzeko modu normala izan dadin, irudimena eta yoga pixka bat gehi ditzakezu. Eskubidea konpontzen dugun tokian, gure bihotz chakra da. Leku honetan arnasten duguna imajinatu behar dugu. Arnasa hartzen dugunean, aireztapen distiratsu, eder, osasuntsu eta distiratsu bat urdaila jaisten da. Argi hau betetzen dugu. Exhalatzen dugunean, bizkarrezurra korrontean nola sortzen den ikusiko dugu eta bihotzean sartuko gara.
Horrela, arnasketa ariketak zure gorputzean energia nola biratzen den erakutsiko dizu.
Bai, esaten genuen "arnasa arnasa hartu" adierazpen arruntari buruz. Izan ere, arnasa ariketa konplexuetan adituak izan diren jaio gara, jaio ondoren, haurra urdaileko lehen urratsa egiten duelako. Hala eta guztiz ere, apalagoak izateko nahia, urdaileko marrazkiak egiten ditu, eta airean sartzea pentsatzen baduzu, ingurune guztiz erakustea komeni zaizu. Izan ere, ohitu beharra daukazu entrenamenduarekin arnasketa diafragmatikoa (sabelaldea) arnastea. Horrek ez du lodiagoa izango, baizik eta alderantziz, prentsa indartuko du.