Bhekasana belaunak eta bizkarrezurra sendatzeko gomendatzen da. Igelaren posizioa oso erabilgarria izango da erreumatismoaren, oinak , goût, salt spurs, belauneko deformazioa eta barizeak. Eta horri buruzko gauza atsegina da hiru aldaketan osatuta dagoena: osagai konplexuak eta bi sinplifikatuak, nahiz yogis esperientziarik egin dezakegun.
Prestazioa
Dagoeneko esan dugun bezala, yoga igel belaunak sendatzeko erabiltzen da. Mina isurtzen du eta belauneko artikulazioak indartzen ditu, eta oinak presioak indartzen eta osatzen du eskuineko arkua. Igel arrautzaren ligamentuak luzatzen dituen postura zaharberritze bikaina izango da, baita gatza eta urdaileko analgesikoa ere.
Gainera, yoga igelaren ondorioz, sabelaldeko barrunbearen organoak masajeak dira eta bizkarrezurra luzatzen da.
Exekuzio teknikoa
Dagoeneko hasi gara yoga klasiko posizioa yoga - bhekasany.
Horretarako, lurrean gezurra zure sabelean, tira besoak gorputzean zehar. Exhalationean belaunak makurtzen ditugu eta aldakak igotzen ditugu. Pelikulak pelbisa eramaten ditugu, eskuak oinak hartu eta libreki arnasten. Inhalatzekoan, goratu gorputza, lurrera jiratzen du, burua makurtuz eta atzera tolestuz. Sorbaldak ez dira belarriak altxatzen. Hatzekin aurrera egiteko palma, galtzerdiak sakatuz eta gehienez pisu batera presionatuz.
Posizioa mantentzen dugu minutu erdi batez, berdinarekin arnasten saiatzen gara.
Inhalazioan oinak jaistea lortzen dugu, hankak estutu lurrean eta erlaxatu. Nolanahi ere, ezin duzu berehala kokatu posizio zutik.
Guk errazten dugu
Erraztasunagatik, erdi igel erara egingo dugu (Ardha Bhekasana) eta igel batek hanka batean jarriko du (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Oinez aurrera pausatzen dugu, hanka hankaren belauna lurrera jaistea. Goratu atzeko hankaaren oinera eta eskua hartu. Oinak estutu egiten du izterretik, eskuko hatzak aurrera egiten du eta oinez bizkorrago sakatuz.
Eka Pada Bhekasana:
Izenaren zuzeneko itzulpena igel baten hanka bat da. Urdaileko eserlekuan jarri, ezkerreko eskua jarri, gorputzari perpendikularra eta aurreko besaulkian atseden hartzeko. Eskuineko hanka tolestuta dago, ezkerreko hanka luzatzen da. Eskuineko hankako eskuineko hanka hartzen dugu eta izterretik kanpo sartzen da. Ebaki pose 20 segundotan, eta gero poliki-poliki gorputza lurrera erortzen utzi, hanka eta luzapena luzatu lurrean bizkarrezurra lasaitzeko.
Frogazko postura sorbalda, lepoa, gerrian, hipertentsioan eta migrainetako lesioetan kontraindikatuta dago. Osasunarentzat egiten baduzu, medikua edo irakaslea gainbegiratu behar duzu.