Urtetako pertsona batzuek ezin dute hurbileko fitness klub batera joan eta, gutxienez, klaseen ordutegia eta kostua ikasten dute. Beste batzuek, muturreko kontraste horri esker, gimnasioaren jaioterrian denbora libre guztia ematen dute. Ondorioz, egiazko egia baieztatzen da: edozein kasutan, neurri jakin bat ezagutu behar duzu. Bizitzan kirola guztiz falta denez, txarra ere bada, gehiegizko presentzia baita;
Overtraining: ezaugarriak
Overtraining gorputzerako desatsegina den baldintza patologikoa da. Pertsona batek fisikoki eta mentalki agortu dituenean, motibazioa galtzen du. Muskuluak ez dute denbora berreskuratzeko, aminoazidoak defizit egoeran daude, muskulu-ehunen suntsipena eta nerbio-sistema zentralaren gainkarga ere posibleak dira. Horregatik, oso garrantzitsua da gorputzari oinazeak jasanezinak ez izatea, baina argi eta garbi azaltzen duen entrenatzaile baten argibideak.
Prestakuntza orokorra: sintomak
Kirolak edo kirol gaixotasunak aztertzea oso egokia da kirolarientzat. Normalean overtraining seinale hauek adierazten dira:
- Prestakuntzaren ondorioz lortutako faltak, eta, kasu batzuetan, erregresioa;
- gaixotasun infekzioso baten sintomak agerian jartzea immunitatea murriztu delako;
- zorabioak edo beste muskulu motelak ez direnak;
- prestakuntza motibazioen bat-bateko galera;
- nekez nekatuta;
- tenperatura laburra eta suminkortasuna;
- Estatua depresioa;
- gosea jaitsi egin da;
- bihotzaren lanetan nahasketak;
- indarraren gainbehera pertzeptiboa;
- lymphocytopenia.
Kasu gutxitan, overtraining asintomatikoa da, baina kasu honetan ere aitortu daiteke: garai hartan prestakuntza emaitzak tradizionalki bizi izan ziren, hau da, karga edozein dela ere, ez dute inolako norabiderik mugitzen. Hala eta guztiz ere, ezin da diagnostiko hori egin bere kabuz: esperientziadun medikari bakarrik intricacies guztiak ulertu ahal izango da, zein izan behar da.
Nola gehiegizko entrenamendu saihestu?
Beste hainbat gaixotasun bezala, askoz ere errazagoa da overtraining saihesteko sendatzea baino eta ondorio negatiboak kentzeko. Horretarako, neurri errazak lagun ditzakezu:
- Entrenatzaileek gomendatutako entrenamendu maiztasuna.
- beteta, elikadura egokia;
- lo ona (8-9 ordu egunean);
- Gogorra;
- Split zure entrenamendu.
Arrazoi multzo sinple eta garrantzitsuena - kirolarekiko jarrera egokia - zalantzarik gabe lagunduko dizu egoera honi ez itzultzeko. Oinarrizko zalea izan ohi da, edo profesionalen zama gehiegi handitzen ahalegintzen da.
Prestakuntza orokorra: tratamendua
Muskuluen gainkalkulazio egoera berretsi bada, ondorengo neurriak berehala hartu beharko lirateke, gaixotasun ezohiko bat azkar gainditzeko eta jarraitzeko
- Emaitzak azkartzeko beharrezkoa da krioterapia edo termoterapia ikastaroa egitea;
- 5-7 egunetan entrenamendu-ordutegia apurtu behar da;
- lehen aldiz itzuli ondoren ere, entrenamenduaren zenbatekoa murriztu;
- janariari begira - salbuespenez zuzena izan behar du;
- oso garrantzitsua da lo osoa lortzeko gutxienez 10 ordu egunean;
- Beharrezkoa izanez gero, hartu Adaptogens;
- Masaje muscular profesional sakona erakusten da.
Nola esan dezaket tratamenduak lagundu? Lehenik eta behin, egoera ahuldua desagertu egingo da eta, bigarrenean, entrenamendura itzuli ondoren, aurrerapenaren berri izango duzu.