Prestakuntzan, ez dira soilik presioko giharrak, aldakak, bizkarrak eta gorputzeko beste zati ikusgarriak, baizik eta bagina ere. Ariketa horiek abantaila ugari dituzte, osasunarentzat eta sexu-sentimenduentzat.
Nola baginako muskuluak ponpa?
Prestakuntza erregularrak osasunean eragin positiboa du, genitalen odol-zirkulazioa hobetzen duten bezala. Ama berez izateko asmoa duten nesken ariketa bereziak. Muskuluetako baginako heziketek tokia erogenoak aurkitzen dituzten tokiak aurkitzen laguntzen dute, sexuaren arabera plazer gehiago lor dezaten. Ikasgai erregularrak amaieran jasotzen direnean orgasmo anitzetan jasotzen laguntzen dute.
Baginaren muskuluak prestatzeko gaiaren berri jakiteko, ezinezkoa da Kegel ariketak gogoratzea, eraginkorrenak direnak. Interesgarriena da entrenamenduak edonondik eta edonoiz egin ahal izatea, adibidez, lanean, metroan, telebista ikustea, etab.
Muskuluetako baginako ariketak egiteko adibide bat:
- Besarkada muskuluak, eduki 10 segundotan, eta, ondoren, erlaxatu aldi berean eta prozesua errepikatu. Ariketak burutzea 5 minutu behar da. egunero.
- Azkar, atzerapenik gabe, muskuluen kontrakzioa eta erlaxazioa egin 10 segundoz. Ondoren, estutu muskuluak eta mantendu 5 segundoz. Egin 10 errepikapen.
- Ariketaren tentsioa eta erlaxazioa abiadura maximoan. Egin 20 errepikapen.
- Muskuluak zuzendu, horrela, zerbait ateratzen balitz bezala, 5 segundoz egon behar duzu gehienez. Hainbat entrenamendu egin ondoren, denbora handitzea gomendatzen da.
- Egin zenbait ebaki. Egin 10 aldiz 3 segundoz.
Muskuluak puzteko emaitza bikainak kontrakzioa eta kitzikapena konbinatuz lortzen da, hau da, sexu zehar jardutea da onena. Egin ariketak hainbat mekanismo baginalean, aldatzeko denbora, egonaldia estua, eta abar.