Pisua galtzeko nahia, normalean fitness kluba nahi dugu, non ariketa multzo aukeratu nahi dugu. Denbora tarte horretan tonua areagotzeko eta irudia hobetzeko konplexu asko daude. Teknika moderno horietako bat urrats-aerobika pisu galera izan zen.
Zer da ur aerobika?
Urrats aerobikoak Gina Miller-ek asmatu zuen: kiroldegi amerikarra. Lesioaren ondoren, eskaileretan ariketak egiteko errehabilitazio aukera bat aurkitu zuen. Orduz geroztik, plataforma berezi bat urratsez urrats gisa erabili da, eta teknika mundu osoan ezaguna bihurtu da. Izen "urrats" izena "urrats" gisa itzultzen da. Hau da aerobika, urratsetan oinarrituta, hau da, urratsak solairuan eta atzeko aldera musika-urratsetan. Overstepping dantzaren erritmoan gertatzen da eta ez da hasiberrientzako lanik.
Urrats-aerobika urratsak egiteko 200 aukera baino gehiago daude. Jakina, dena ez dugu deskribatuko, nagusiak nagusituko gaitu.
- Zintzilikatu behar duzu bi hanken gainean, plataforma zure aurrean dago. Orduan, musikari, oinean urrats bat egiten duzu plataforman, ondoren jarri bigarrena, eta gero solairuan oin bat oinez egin ezazu, bigarren solairuan hanka pean. Erritmoa prestakuntza da. Arau nagusia zure oina ez da geldialdi osoa jartzea, baizik eta zure behatzari dagokionez, plataformaren erdian kokatuz, lesioak eta ubeldurak saihesteko. Urratsetan zehar, eskuak modu naturalean mugitzen dira edo gorantz joaten dira.
- Normalean, mugimendu nagusia belaunaren bidez konbinatzen da. Kasu honetan, oina jarriz plataforman, bestea makurtu belaunikoan eta tira, eta gero lurrean jarri, bigarren oinez itzuliko zara. Beste hanka batetik errepikatu.
- Plataforman klaseak ariketa horizontalak ere barne hartzen dituzte, adibidez, plataformatik push-ups, edo sakatu, plataforman oinetan. Kasu honetan, ariketa handitzen doa.
- Normalean, step-aerobics berotzen hasten da, eta horrek luzatzen du. Oinez plataforman, bestea atzera edo alde batera uzten duzu.
- Sarritan, mini-dumbbells plataforman trebakuntzarekin lotzen dira, eskuak eta oinetan muskuluen eragina konbinatuz.
Zenbat kaloria erretzen ditu step-aerobics, entrenamendu intentsitatea eta bere iraupena araberakoa. Hala eta guztiz ere, urrats aerobikoak pisua galtzen laguntzen galdera baiezkoa konfiantza erantzun ahal izango dira. Prestakuntza hori intentsitate ertaineko moduan egiten da. Prestakuntza zehar, muskulu talde guztiek parte hartzen dute. Noski, nabarmentzekoa da aldakak eta ipurmasailak.
Urrats aerobikoak: onura eta kalteak
Prestakuntza intentsitatearekin lotuta, aerobika urratsak kontraindikazioak ditu. Haien artean nagusia odol-presioa da. Prestakuntzako prozesuan, estresa handia bihotzara doa, horregatik, gaixotasun hipertentsoak posibleak izaten dira.
Beste contraindicación varicosas enfermedades. Aerobika berez hankak, hantura, handitze eta gaixotasun venousek pairatzen duten pertsonentzat oso desiragarria da.
Edozein jarduera fisiko bezala, urrats aerobikoak pros eta cons ditu. Hala ere, gehiago daude. Abantaila nagusia urrats aerobikoen eragina da, entrenamendu saio pare bat ikusgai egongo baita. Plataforman klaseak gero eta energia gehiago eta aktiboagoak dira aerobikoko beste mota batzuetatik. Pluses indibidualak ere tonu eta umore gehikuntza dira. Horrez gain, urrats-prestakuntza bihotz-muskuluan eragin positiboa du, sendotuz. Jakina, gorputz aerobikoen eragina banan-banan, hala ere, emakume askoren artean dagoen fan bat aurkitu du.