Kirol osagarrien sarrera oso erabakigarria da, eta proteina aukeratzea eta bere erabileraren eredua erantzukizun handiz hurbildu behar dira. Entrenatzaile askok argudiatzen dute sarritan jendeak ez dutela aditibo bat lortzen emaitza nahikoa jaso dutelako. Ez antzeko egoerarik egon ez dezagun, kasu honetan edo kasu honetan hautatutako proteina jakiteko.
Zein proteina hobeto aukeratu behar da?
Hasteko, aditibo hau hautatzeko gomendio orokorrak ezagutu. Beraz, adituen aholkuak honako hauek dira: proteina erostea:
- Fabrikatzailearen marka. Ez erosi osagarriak, ezagutzen ez dituzun marka. Hasiberrientzako atleta bazara, zer proteina zuk zeuk aukeratzen baduzu, oraindik marka ezagunak ez badituzu, Entrenatzaile edo esperientziadun komandante-armak eskatuko zaizkizu. Arau orokor gisa, atletek bakoitzak 2-3 produktu marka deitu zaizkizu, gehienak aipatzen dituztenak gogoratuz. Beraz, behin betiko ez duzu konpainia ezezagun baten produktuak erosten. Uste da produktua merkatuan aurkeztu behar dela gutxienez 3 urte, kasu honetan bakarrik ezin da kalitateaz eta segurtasunaz kezkatu.
- Hautsaren osaera. Aditibo honen osagaiak 10 osagai baino gehiago badiraela uste da, orduan ez da beharrezkoa. Atleta profesionalek eta entrenatzaileek gomendatzen dute 5-9 osagai dituzten produktuak soilik aukeratzea.
Orain azalduko dugu proteina horrek muskulu-masa multzo bat aukeratzeko. Gehigarri horiek kontzentratu, isolatu eta kaseinaren moduan ekoiz daitezke, espezie horietako bakoitzak bere ezaugarriak ditu, kontuan hartu behar dena. Kontingenteak sarritan erostera gomendatzen dira, nahasketa hau egiteko eskema oso erraza da, azkar asimilatu egiten da. Hori dela eta, kirol prestakuntza hasi baino lehen, kontzentratua aukera onena izango da. Isolate ahalik eta denbora laburrenean ahalik eta emaitzarik onenak lortu nahi dituzten edanei aholkatzen zaie. Forma honetako proteina askoz azkarrago digeritzen da, beraz, laster ikusi ahal izango duzu efektua. Kasinek neurri batean trebatzeko erabiltzen diren edariak gomendatzen dira, denbora luzez xurgatu egiten da, baina ondoren hartuko den efektua gutxienez denbora luzean iraungo du. Bide batez, gantz-masa desagerrarazi nahi dutenek gomendatzen diete aditibo horrelakoei. Hori dela eta, pisu galera aukeratzeko proteina bila bazabiltza, kasinoa erostea komenigarria da.
Proteina mota bat aukeratzean, zure helburuak eta ordutegiak kontuan hartuta, hurbilketa hau arrazoizkoa da.
Neska argaltzeko proteina nola aukeratu?
Aditiboa behar bezala aukeratzeko, 2 arau gogoratu behar dituzu. Lehenik eta behin, etiketa jarri arretaz, nahasketa koipe eta karbohidrato kopuru txikia eta proteina kopuru handia dakar. Orokorrean, edukia zatiaren arabera adierazten da eta ez da paketearen bolumen osoa, eta ez 100 gramo. Osagarri hori behar duzu, zatiak 1 eta 5 g bitarteko karbohidratoak eta gantzak izango ditu eta 20 eta 30 g proteina bitartekoak.
Bigarrenik, ez irabaziak deiturikoak, proteina-karbohidratoak nahasten dira, eta proteina besterik ez duzu behar. Hasieran kirolarien artean, uste dut geyners zehazki edan behar dela, baina entrenatzaileek ez dute iritzi honekin ados jartzen, karbohidratoak beharrezkoak direnez gero, behar bezala jaten dituztela eta ez da beharrezkoa kantitate handiak gehitzea. Eta debekatuta dago geyners elikagaien ordez, osasun arazoak eragiten baititu. Horregatik, aukeratu proteina nahasketak, eta askoz azkarrago entrenamenduaren emaitza ikus dezakezu.