Ladies slender, kexak gats entzumena: "Ezin dut pisua galtzen, ez du ezer laguntzen - zer egin?", Normalean snort etsipenez, iruzkinak askatuz "gutxiago beharra dago, eta gantz eskuz kendu egingo da". Hala eta guztiz ere, luzea eta minik gabeko pisua galdu ez dutenek bakarrik esaten dute, kilogramo gutxi batzuk galtzeko helburua ez zutela ezarri. Baina pisua galtzen dutenek askotan pisua galtzen ez dutela ikusten dute. Hau da, lehenengo pisua berrezarri egiten da, dena ondo dago, eta eskala-geziaren ondoren gelditzen da, gramo batera joan gabe. Beraz, kexak hasten dira "zergatik ezin dut pisua galtzen", baina "kilo gehigarri horiek ez badituzu egin behar" egin. Gai horiekin elkarrekin jardun dezagun.
Zergatik ezin dut pisua galdu?
Gaixotasunak ez diren arrazoiak hainbat izan daitezke, baina horietako gehienak beldurrak eta konplexuak dira, eta ez kilo gehigarririk desagerrarazteko desioa.
- Estresa eta ondorengo depresio asko "jostailu" ugari izaten dira tradizionalki: gozokiak, gazitasuna, ketuak eta bestelako janari ez erabilgarria.
- Iraganeko harremanen haustura mingarri bat, zuk zeuk ahaztuta dagoenik. Eta zure gorputza ez da, beraz, babesten saiatuko da, gantz geruza gehigarria biltzen duena.
- Sarritan pisu-irabazia ezkontza ondoren gertatzen da, badirudi dieta-dieta sendoa ez zela aldatzen. Kasu honetan, pisuaz gain, inkontzientea ere errua da - normalean ladies, ezkonduz, lasaitu senarra ez dela edonon joan eta erlaxatu ahal izango duzu. Edo beste gatazka baten ondoren, bere senarrarekin mendeku ideia zeharkatu duzu, gehiegikeria gantzez hazten. Organismoak dena gogoratu du eta orain zure nahiak betetzeko ahaleginak egiten ari da.
- Sarritan damarrak itxura bera dute, literaturan akatsak aurkitzen saiatzen dena. Eta denboran zehar, atsekabea hau zeure buruari gorroto zaharra bihurtzen da. Inork ez du gogoko gustatzen zaigunik, hona hemen zure gorputza eta jarrera bat jartzen dizu.
- Bakardadea, maitasun falta, janari zaporetsu eta goxoa kontsolatzen du. Eta, ondorioz, gehiegizko pisua.
- Batzuetan, pisua galtzerik ez dago nahikoa boterea. Pertsonak normalean dieta eta ariketa erregimena urratzen ditu, "txokolatea jaten dut gaur egun, eta bihar egingo dut lan simuladoreak" aitzakiak asmatu. Agindu horiek, jakina, ez dira bete, eta, beraz, pisuak ez du desagertzeko presarik.
Zer egin dezaket pisua galtzen ez bada?
Arrazoiak zergatik pisua galtzea ezinezkoa zaion bururatzen zaizkizunengandik banandu da, desagerrarazi. Horrez gain, pisua galtzen lagunduko dizu hurrengo trikimailuak.
- Prestakuntza mota aldatzea, adibidez, sakatu gogorragoa egin aurretik, eta saiatu jog edo igeri egiten. Aldatu etengabe ariketak, beraz, muskuluak ez dituztela erabiltzen edota tarteen entrenamendua erabiltzen.
- Eguneko kaloria ingesta aldatzea. Adibidez, 1.900 kaloria egunero kontsumitu dituzu. Lehenengo egunean saiatu 1600 kcal erabili eta bigarrenean 2200 kcal. Aldi berean, ziurtatu kontsumoko astero kontsumoa berdina dela.
- Derrigorrezko jarduera fisikoa pisu galeraren programa barruan sartzea. Indarra entrenamenduan aritu ez bazara, hasi zaitez. Muskuluak indartu eta metabolismoa azkartu.
- Nutrienteen ratioa aldatzea. Proteina dieta batean eseri, karbohidratoak dibertsifikatu. Karbohidratoen dieta, aitzitik, proteina gehitu.
- Bazkarien kopuruaren aldaketa. Hiru eguneko egun bat baino lehenago, egun osoko nutrizio-sarrerarekin banatzen saiatuko da 5-6 harreratan.
Batzuetan gertatzen da pertsona batek arau hauen jakitun direla, borondatez behatzen dituela, baina oraindik ere pisua galtzen ez duen arren, gorputzak ez du metatu nahi. Eman ezazu atsedena, hau da, mantendu janari osasuntsuak jateko (ez dieta barruan), workouts gutxiago bizia eta pisu kontrola ahaztu. Eta berriro ere, dieta batean eseri, gogor entrenatzen hasten da eta presio horren azpian, gehiegizko pisua desagertuko da.