Gaur egun, jende askok kirolarentzat egiten du lan, baina jende askok arreta ematen dio lepoaren muskuluak indartzeko ariketak egiteko. Ondorioz, maiz aldatzen da eskualdean eskumuturreko mina, eta erru osoa sedentarioa da. Malguak aurre egiteko, nahikoa da prestakuntza 10-15 minutu trebatzea. egunero. Aipatzekoa da lepoak toles itxiak arintzeko ariketak egitea eta tentsioa arintzeko.
Lepoaren muskuluak indartzeko ariketa konplexuak
Trápaga saileko ariketak sinpleak dira, beraz, tentsioa arintzeko lanetan zehar egin ditzakezu. Lehenik eta behin, beroketa sinple bat egitea, txandaka, makurtu eta mugimendu zirkularrak burutzea, oso garrantzitsua da ez zauriturik izatea.
Atzeko eta lepoaren muskuluak indartzeko ariketak:
- Jarri zure eskuko palmondoa kopeta eta presioa aplikatu, burua aurrez aurre dagoen bitartean. Ondoren, eskuak blokeatu eta buruaren atzeko aldean atxikitzen dira, presioa eta burua aplikatuz, hurrenez hurren. Mugimendu bera egin behar da masailan kokatutako eskua presioa aplikatuz.
- Egin buruko mugimendua aurrera / atzera plano horizontalean soilik. Gero buru bat banan-banan.
- Leihoko lepoko muskuluak egiteko ariketa fisikoa egiten duen teknika honako hau da: poliki-poliki burua estutu eta lepoaren luzera murrizten du. Ondoren, jarri eskuak sorbalda gainean eta bizkarrezurra luzatu.
- Biratu eskuinera eskuinera eta, ezkerrera, ezkerrerantz jo eta ezkerreko belarrira iritsiko zara eskuineko bularrean. Ondoren, errepikatu ere, beste aldean.
- Mugitu gora / behera mugimenduak, anplitudea txikia izan arren. Aldi berean, saiatu zure burua norabide ezberdinetan biratu. Dena egiteak erritmo motela jarraitzen du.
- Hurrengo ariketa lepoko muskuluak indartzeko, aulki batean eseri, zure bizkarraldea mantenduz. Lanean beste tip bat marraztuko da, sudurreko punta airean.
- Iristea zure burua atzera eta astiro-astiro irekitzen duzu zure ahoa, eta, ondoren, beheko xedea aurrera doa. Egin mugimenduak, kokotsa ukitu sudurra punta bezala saiatzen ari balitz bezala.
- Beheko solairuan beheko aldean kokatzen da, bizkarrezurraren paraleloan dagoen kokotsa ezarriz. Lodia pixka bat biratu norabide ezberdinetan.
- Beheko burua behera, eta, ondoren, makurtu ezkerreko makila eta, ondoren, sorbalda eskuinera.