Haurtzaroz geroztik, ez dugu gure belaunak mantendu, orain eta gero haien gainean erortzen. Helduen bizitzan, elkarrekin arazo ugari sortzen dira, etorkizunean belaunetan artrosia garatu ahal izango baita eta gimnasia hori osasunean mantentzen den neurrian beharrezkoa den neurrian. Hala eta guztiz ere, zure diagnostikoa ezagutzen ez baduzu eta sentsazio desatseginak zure belaunetan sentituko dituzu, modurik onena gimnasia berezi bat aldizka erabiltzea da.
Belaunak mina gimnasia desberdina izan daiteke. Aukera guztiengatik, bere eraginkortasuna eta iraupen laburrak bereizten dituen kontuan hartuko dugu. Hartu 3 minutu inguru, eta, ondoren, 3 minutu goizean eta 3 minutuko arratsaldean gastatu ahal izango duzu zeure osasunean! Beraz, aztertu ariketak egiteko belaunetan:
- Beroketa azkar exekutatzeko, gutxienez, tokian.
- Ondoren, joan den urratsei deitzen zaie - squat posizioaren mugimendua, hau da, udaberrian haustura desberdina. Ez egin ariketa hau berez!
- Egin klasiko squats - ariketa hau ere belauna ondo kneads. Bakarrik 2 planteamendu nahikoa 15 aldiz.
- Orduan eseri eserlekuetan, gero eskuinera eta gero ezkerrera. Norabide bakoitzean, errepikatu 10 sit-ups.
- Egin hanka bat okupatu lauak - poliki-poliki jaitsi behar da lasai. Egin 10 aldiz hanka bakoitzeko.
Gimnasia konplexu honen zenbait ariketa belaunek proposatutako bideoan ikus ditzakezue, exekuzioaren jakinduria ere ulertzen lagunduko dizu. Oso garrantzitsua da ariketa egokiak egitea, baina efektu bikaina ematen dute. Ez ahaztu gaixoen belaunetaraino gimnasia egin aurretik, merezi du medikua duen kontsultatzea, orain ariketa fisikoa behar duen diagnostikatu eta erabakitzeko.