Chia espainiar salbia da, hau da, Latinoamerikako eta barazkijaletako biztanleek duten ezaguna, hazien balio nutrizionala dela eta. Orain gero eta publizitate argitalpen gero eta ugariagoak direla esaten dute mirari-planta honek nabarmen pisua galtzen laguntzen duela. Artikulu honen bidez, Chia hazien benetako onurak ikasiko dituzu.
Chia hazien osaera
Espainiako jakintsuaren hazien konposizioa pisu galera prozesuetan zehar eragina izan dezaketen substantzia onuragarriak biltzen ditu. Osagai erabilgarrien artean honako hauek zerrendatu ditzakezu:
- omega-3 eta omega-6 gantz-azidoak, odol araztea eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen dutenak;
- Chia haziak% 25 zuntz dira , hesteak eta organo huts guztiak garbitzeko aukera ematen du, digestioa hobetzen eta hondakin-produktuak ezabatuz.
- Azido klorogenoaren osagai berdina da kafe berdea ospetsua dela, eta prestakuntza zehar koipe bizkortuak bizkortzen ditu.
Aipatzekoa da chia-haziak eta olatuen gaitasuna direla eta, hezetasun handia lortzea eta 12 aldiz handitzea. Horrek satietasunaren zentzua ematen du eta pintxoak kaltegarriak izateko asmoak murrizten ditu.
Chia hazien edukia kalorikoa
Pisu galera gomendatzen duten elikagai guztiak kaloria baxuko edukiak direla uste genuen. Hala ere, kasu honetan arau honek ez du funtzionatzen: 100 gramo haziak 486 kcal izaten dituzte. Horietako 16,5 gramo proteina, 30,7 gramo gantzak eta 42 gramo karbohidratoak.
Bere defentsan, gogoratu beharra dago kantitate txikietan kontsumitu behar direla. Erreferentzia gisa, kontuan hartu hazien pisua:
- 1 koilaratxo - 8 g chia hazietan;
- 1 koilarakada 25 gramo chia hazietan;
- 230 gramoko chia hazien betaurreko batean.
Edonola ere, erabili chia haziak pisu galera kontuz eta kantitate mugatuetan. Hobe da medikua kontsultatzea aurretik erabili aurretik.
Chia hazien propietateak
Chia hazien konposizioa zehatz-mehatz aztertu dugu, eta horri esker, haiei pisua galtzeko zenbait onak oraindik ere izango dira. Hala ere, horrek ez du esan nahi pisua galtzeko nahikoa dela. Zure dieta oso presentzia ezin du elikadura, gozoa, irina edo gantz elikagai jaten dugun gehiegizko kaloria aurre egiteko.
Horrela, dieta bat behar da, edozein kasutan, eta pisua galtzen duzu nutrizio egokia haziak gabe. Bide osagarri gisa soilik erabil daitezke, nahi izanez gero.
Chia haziak eta Dukan
Dukan dietak, chia haziak kontsumitu ahal izango dira, ordea, zuntz iturri nagusia bezala, medikua gomendatzen du ez erabiltzeko, flax hazia. Propietate erabilgarrien masa ere bada eta tonu bikaina da. Hala ere, horregatik, harrien mugimendua giltzurrunetan eragin dezake, eta debekatuta dago autonomia erabiltzea.
Nola erabili chia haziak pisu galera?
Chia haziak modu askotan erabil daitezke, dastatzeko ia neutralak direlako. Uste duzu platera gehitzen bazaizu, ohiko zatiaren erdia zuzenean inposatu dezakezu, eta hori nahikoa izango da, satietasun sentsazioa eragiten baitu. Hala ere, adierazpen hau ez da une honetan frogatzen.
Pisua galtzea gomendatzen da esne esne gaziarekin nahastu gatza gatza egiteko koilaratxo batekin. Errezeta bera afariaren ostean arratsaldean gosalduko da eta baita egunean zehar edari gisa jateko egokia ere. Hobe da kefir edo unsweetened yogurt-ekin haziak nahastea aldez aurretik, ordu batzuk lehenago erabili aurretik. Horrela, olatuak oparitzen lagunduko du.
Kontuan izan produktu hau debekatuta dagoela tratamendu gastrointestinalarekin eta, bereziki, intoxikazioak eta beherakoa duten arazoekin erabiltzeko.