Jende askok Bubnovskyren gimnasia lepoari buruzko informazioa bilatzen du. Izan ere, bizkarrezurraren departamenduko konplexua ez denez, medikua ospetsuak garatutako joint gymnastics joint zati bat besterik ez da. Gimnasia hau oso erraza eta guztiontzat eskuragarria da, ez du denbora asko hartzen, eta garrantzitsuena - benetako emaitzak ematen ditu.
Bubnovskyren kargua lepoan: orokorra
Egokiena, burutu den guztia Dr Bubnovsky-k gomendatzen du simulagailu berezi bat egitea, zentro espezializatu batean erosi ahal izateko. Hala ere, arrazoi batengatik ez baduzu nahi edo ezin duzu simulagailua erosi, ariketa hauek egiteko metodo alternatibo bat aurkituko duzu.
Medikuaren teknika bera "kinesiterapia" deitzen zaio, edo motor terapia. Tratamendua mugimenduen sendatzeko ahalmena da. Teknika horri esker, sendagaiak eta ligaments ez bakarrik sendatu ahal izango dituzu, baina baita organo barrukoak ere, organismoak konektatutako konplexu bakarra delako.
Hala eta guztiz ere, norabide nagusia bizkarreko mina tratatzea da, simulagailua oso ondo egiten duena. Lepoan, Bubnovsky-ren arabera, konplexu honetan sartzen dira.
Bubnovsky doktorea: lepoan gimnasia
Bubnovsky-k eskaintzen duen sisteman, lepoa primeran sendatzen da, konplexu osoa diseinatu eta sendatzeko artikulazio eta ligaments goitik behera. Badira ere bideo bereziak, argi eta garbi, medikuaren sistema ezagutzeko. Bubnovsky ohartarazten du - muskuluak klaseak ondoren mindu ahal! Horretarako prest egon behar duzu. Prestakuntza egin ondoren, ona izango litzateke bainera, sauna edo bainu hotz bat jartzea artikulazioen hantura arintzeko. Beharrezkoak dira atseden luzea egin ondoren prestakuntza trantsizioan.
- Hankak zuzenean daude, eserita solairuan (banku berezi bat erabil dezakezu), simulagailuan atseden hartu, eskuak eutsi barra. Eskailera zuzenen aurrerapen sakonak egin eta gorputzera mugitu ondoren, ukondoak okertu eta barra zabaldu. Eskuak distantzia erosoan jarri (grip estua da, eta alderantzikatua, eta zabala, hobe da eskuen kokapena aldatzea). Ez ahaztu zure sorbaldak hartzeko. Exhalation - heldulekua bularrean jarrita. 10-12 errepikapen egin behar dituzu. Pisua erraz eta irristagarria izan behar da.
- Ordezkapen gisa, Bubnovsky doktoreak aholku klasikoak erabiltzea gomendatzen du hainbat arlotan, gero estuak, zabalak eta gero klasikoak, kontrakoa. Neska askok ez dakit nola ariketa hau burutzeko, baina ikasi nahi baduzu, barra horizontala txikia aukeratuz eta eskuak apur bat okertuz (lurrean posizio zutik jarrita) tiraka.
- Beste ordezko bat da zabaltzaile baten erabilera, non familia askok sobietarrek garai batetik bestera etzaten duten. Haiek (bat edo bi zabaltzaile) nahikoa konpondu behar dute eta ariketak burutzen dituzte eta simulagailuan egongo litzateke. Zure prestakuntza-motaren arabera, 1 eta 5 bitarteko gomak konpondu ahal izango dituzu, gutxiago, errazagoa.
Zaila da esatea ariketa hau lepoan bakarrik eragiten duela; bizkarrezurra osoa hedatzen du, bizkarrean muskuluak eta nerbioak erlaxatzen laguntzen baitu eta efektu konplexu bat lortzeko aukera ematen du. Hala ere, lepoan, aukera guztiak oso erabilgarriak dira. Bidean ikus daitekeen konplexu osoa. Sistemaren garatzaileak gomendatzen duen bezala egitea gomendatzen da. Ez ahaztu edozein prestakuntza eraginkortasuna eragiten duen lehenengo gauza dela prestakuntza erregularizatzea. Ordutegi zorrotza izan eta emaitza oso azkar lortuko duzu.