Zifra aldatu nahi baduzu, proteina bat edo karbohidrato ez den dieta bat probatu dezakezu. Nabarmentzekoa da gizakion elikadura ez-naturala dela eta gehiegizko proteinak gorputzari bizkortzen diotela, beraz, ez da beharrezkoa etengabe jatea. Sistema erabili aurretik, kontsultatu espezialista bat. Dieta erabat giltzurrunak dituzten arazoei kontrajartzen zaie.
Zer da dieta karbohidratoaren menua?
Dietaren oinarria karbohidratoen kontsumoa murrizteko printzipioa da. Ez da sekretua gorputzean koipe gordailuen itxura eragiten duenik. Dieta hau oso ezaguna da, izan ere, goseak ez du goseak sentitzen duen arren, pisuak nahiko azkar ihes egingo du.
Dieta hau zorroztasun eta xedea bereizten dutenek bakarrik egokitzen zaie, izan ere, proteina, gantzak eta karbohidratoak kontsumitzen direnean zenbatzea beharrezkoa izango da eta nutrizio-egunkari bat mantentzeko. Kirol giroan, dieta zorrotza duen karbohidrato bat "lehortzea" deitzen zaio, gorputz gantz murrizteko laguntzen duen elikagai mota hau baita eta ariketa batzuekin batera koipe geruza kentzeko eta erliebe muskuluak ederki erakusteko.
Egun bat 40 gramo karbohidratoak jan ahal izango da, gainerako dieta proteinak izan behar du. Karbohidratoak energia-iturri nagusia dira, eta noiz ez dago erabilgarri, gorputzak koipe gordailuak erabiltzen hasten dira.
Oso garrantzitsua da gutxienez 2 litro ur eguneko edaria edukitzea. Bestela, oso zaila izango da gorputza modu berrian berreraikitzea. Elikagaiak erregularki kontsultatu, egun osoan zehar zati txikietan, azken bazkariarekin, oheratu aurretik 3-4 ordu baino gutxiagotan.
Pisu galera ez duten karbohidratoen dieta - menua
Dieta bateko dieta batean, proteina edozein motatakoa izan daiteke, baina gainerako produktuak zailagoa izango da. Beraz, edozein kantitate erabil dezakezu:
- haragi giharra - behi, txahal, jokoa;
- gantz gutxiko arraina;
- oilaskoa, indioilarra;
- gantz gutxiko esnekiak;
- oilasko arrautzak eta galeperrak;
- gantz gutxiko gazta eta gazta.
Gainera, beharrezkoa da kontuan hartu beharreko produktuen zerrenda, harrera debekatuta dago:
- irina produktuak - ogia, pasta, dumplings, opilak, krepeak, etab.
- gozoa: azukrea, eztia, mermelada, txokolatea, muga-masa eta jogurt gozoa, etab.
- edari alkoholdunak;
- edari gozoak - sosa, zukuak eta abar.
- edozein fruitu.
Produktuak ez diren debekuen zerrendan sartzen ez direnak, proteina dieta nagusiak osatzeko aukera ematen du pixkanaka.
Karbohidrato ez den dieta - Eguneko menua
Karbohidratoen dietak gutxi gorabeherako dieta erabiltzea onena da medikuekin aurretiazko kontsulta egitea, gaixotasun batzuetan gaixotasun hori kontraindikatuta dagoenean (bereziki giltzurruneko gaixotasunak).
1. adibidea
- Gosaria: azukre gabe kafea, pomeloa, arrautza erdia.
- Bigarren gosaria: gazta edo gantz gutxiko gazta , tea.
- Bazkaria: entsalada berdea eta oilasko xehatua, zukua.
- Merienda: pomeloa erdi bat.
- Afaria: lurrunezko arrainak pepinoekin.
- Afalondarraren ondoren: kefir edalontzia.
Adibidea 2
- Gosaria: arrautza pare bat, itsas kale, tea.
- Bigarren gosaria: laranja.
- Bazkaria: behi gisatua kalabazinarekin eta tomateekin.
- Arratsalderako askaria: laranja, tea.
- Afaria: oilasko bularra aza.
- Afaldu ondoren: ryazhenka edalontzia.
3. adibidea
- Gosaria: gantz gutxiko gaztandegia, tea.
- Bigarren gosaria: 2-3 mandarina.
- Bazkaria: barazki entsalada, haragi zati bat (txahala, behi).
- Merienda: jogurtak.
- Afaria: arrainak barazkiekin labean.
- Afaltzearen ostean: unguaranteed yogurt.
Dieta hori atxikitzeko gehieneko epea 7-10 egunekoa da. Ondoren, merezi du nutrizio egokia eta trena jarraitzea. Zikloa hurrengo hilabetean errepikatu daiteke.