Oso dieta zorrotza dago. AD dieta. 90 egunetarako diseinatuta dago eta horietako bakoitzak kaloria kopuru jakin bat margotzen du. Dieta hori eusteko, diziplina eta antolakuntza maila handia behar da: garrantzitsua da egunero kaloria ingesta behatzea eta bizimodu lasaia eta neurtua egitea, ahalegina egin gabe. Egokiena elikagaien egunkaria izatea da, sistemaren eskakizunak betetzeko.
AD dieta: debekuak
Dieta hau ekidin zaizun pisu galera ekartzeko eta kalteak ekiditeko, garrantzitsua da sistema honi atxikitako gomendio guztiak zorrotz betetzea. Lehenik eta behin, kontuan hartu debekuen zerrenda:
- alkohola baztertu, are txikiena ere;
- Karbohidrato azkarren deuseztapena (karbohidratoak azkar digeritzen ditu, azukreak, irina produktu zuriak eta findutako, zereal finduak - arroza, semola);
- utzi kafe indartsua eta, ahal izanez gero, tea beltza - aukerarik ahulena bakarrik onartzen da;
- azken bazkariak ordura arte 3 ordu baino lehenago amaitu behar ez dituela;
- Ez bota zapatak takoi handiekin (ez nahitaez, baina desiragarria);
- idealean erretzeari uko egitea beharrezkoa da; bestela zorabioak eta bestelako efektu desatseginak sor daitezke;
- janaria biltzea, kontserbatzaile artifizialak, tindagaiak, zaporeak, estabilizatzaileak eta beste produktu kimiko batzuk barne hartzen dituzten aukera guztiak baztertzea;
- utzi gomak txikitzea - jan eta otorduen aurretik bakarrik mastekatu ditzakete urdaila hutsik;
- Elikagai gantzarik ez dago zuretzat. (Elikagai gantzen zerrenda, txerriki eta arkume ez ezik, frijituak, hestebeteak, saltxitxak ...) daude;
- dendan eros ditzakezun zukuak baztertu - edan freskoagoak, etxean egindakoak bakarrik edan.
Arau hauek nahiko sinpleak eta ulergarriak dira. Adibidez, alkohol eta gantz elikagaiak debekatuta daude dieta osasungarri guztietan. Garrantzitsua da zerrenda hau atxikitzea, huts egin gabe, bestela, gorputza kaltetzeko arriskua dago. Elikagai gutxi egongo da eta osasungarriak badira, gorputzak ezin izango du behar bezain ondo funtzionatu mikronutrienteak jasotzen ez dituelako.
AD dieta: errezetak
Debekuez gain, zure pisu galera eraginkorragoa, sinplea eta atsegina egiteko aukera ematen duten arau multzo bat dago:
- goizean ur garbi bat edan behar da;
- Egun bat gutxienez 1.5 litro ur edan behar duzu - jateko orduan debekatuta dagoen ordubatean edaten duzun bitartean; uraren kontsumorako denbora optimoa: otorduak ordubete lehenago edalontzi bat;
- goizetan, abdomeen auto-masaje errazena egiten dute, literalki, 5-10 minutu;
- eguneroko ariketa sinpleak burutzea: bihurritu hoop, malda egin;
- Dieta osoan zehar, ez ahaztu oliba olioa kapsulan hartu;
- iltzeak, ilea eta azala nabarmen jasaten dituzte, beraz neurriak hartu behar dituzte: maskarak, bainuak eta bitamina konplexuak hartu;
- dieta honen ikastaroa egin behar duzu botika hartu behar ez duzun unean, bestela gibela kolpe indartsua izan daiteke.
Arau horiek guztiak erabiliz, erraz aurre egin ahal izango duzu dieta. Egia esan, kaloria-edukia margotzen duen eskema behean taula bereizi gisa aurkezten da: erosoa da hozte-atean inprimatzea eta zintzilikatzea, dieta-dieta osoan zehar ahaztu gabe. FAST markatutako egunetan, urarekin bakarrik gosez eta edan behar duzu - 1,5 litro, ez gutxiago. Hau dieta larria da, baina berehala kiloko metatutakoa galtzea erraza da. Pisua ez dadin itzuliko, ez ahaztu amaieran dagoen elikadura egokia atxikitzen.