Askok, kilo gutxi batzuk kentzeko nahian, dieta sinplea eta eraginkorra aukeratu dute berez. Gaur egun, pertsona bakoitzak modu ezberdinean eragiten duten teknika ugari daude, zeren gorputzaren ezaugarriak araberakoak baitira. Metodo sinple eta arrunt batzuk eskaintzen ditugu.
Simple kefir dieta aste baterako
Aukera ezagunenetakoa da, baina dieta oso zorrotza da eta ezin du jasan. Dietaren oinarria 1,5 litro koipe gutxiko kefir da. Ez ezazu edan ezer gantzarekin. Egun batzuetan, produktu osagarriak ere erabiltzen dira osasun egoera normala mantentzeko. Menua astean astean dieta erraza eta eraginkorra da, oso apala:
- Eguneko zenbakia: uniformetzat eta kefir batera soldatutako bost patata;
- eguneko zenbakia 2 - kefir;
- Eguneko №3 -100 gramo gantz gutxiko haragia, egosita edo egosita egosita egon behar duten lurrunetan, eta kefir;
- eguneko №4 - 100 g gantz gutxiko arraina eta jogurtak;
- 5. eguneko zenbakia: fruta gordin eta barazki kopuru mugagabea, baina ez bakarrik mangoak, bananak eta mahatsak, eta baita kefir ere.
- eguneko 6. zenbakia - kefir;
- Eguneko 7. zenbakia - kefir eta 1 litro ur bitarra.
Denbora horretan 3-5 kg-tik galtzen duzu, hasierako pisuaren araberakoa.
Buckwheat dieta sinple eta eraginkorrena
Buckwheat - zereal erabilgarri bat, azkar satiates eta denbora satiety zentzu bat mantentzeko aukera ematen dizu. Horrez gain, substantzia kaltegarrien gorputza garbitzen laguntzen du. Buckwheat porridge modu ezberdinetan egosi daiteke, baina hobe da lapurtzen gauean. Egun batean, porridge kopuru mugagabea jan dezakezu, garrantzitsuena, ez gosea sentitzen. Horrez gain, kefir litroko 1 litro edateko egun bat ematen du, oraindik gantzaz nahastuta. Garrantzitsua da gutxienez eguneko 2 litro ur edan izatea.
Seme-alaben dieta egokia eta eraginkorra
Fruta eta barazki janari ez da zorrotza, eta ez duzu goserik izango. Egun bakoitzeko beren arauak:
- Astelehena fruta egun bat da. Edozein fruitu jatea baimentzen da, kaloria oso altua den bananak izan ezik. Ziurtatu menopausiarekin, digestioa hobetzen duela eta gantz erretzea sustatzen duela. Pektina duten pisu galera duten sagarrak dira, digestioaren funtzionamendu egokia egiteko garrantzitsuak direnak. Eguneroko dieta gutxi gorabehera izan behar du: lau sagar eta pomeloa, sandia eta bi pomegranate. Fruitu zukuak edateko debekatuta dago.
- Asteartea landare egun bat da. Barazki gordinak ez diren entsaladak eta pintxoak prestatzen dituztela baimentzen zaie, baina egosia ere bai, zopa, patata purea eta beste plater batzuk ere onartzen dira. Apainketa gisa, gatza, piperbeltza eta limoi-zukua bakarrik erabil ditzakezu.
- Asteazkena fruta eta landare eguna da. Astelehen eta astearteko dieta nahasketa bat da. Gogoratu debekua ez dela bananak, baita patata utzi ere, almidoi asko dago eta irudi kaltegarria da.
- Ostegun banana esnea da. Uste da hori egun produktiboa dela. Menua honako hau da: zortzi banana, 3 tbsp. esne gantz gutxi eta barazki zopa.
- Ostiral. Egun hartan jadanik dibertigarriagoak zaizkit, gorputza aspertzen laguntzeko. Arrautza egosita eta barazki-entsalada, sei tomate, bi sagar, 0,5 tbsp. Behe-gantz esnea, laranja eta pomeloa .
- Larunbata - arroz barazkiekin. Onartutako produktuak banaka edo nahastu daitezke, esate baterako, arroza eta landare-entsalada edo arroz barazkiekin egindako arroza. Gogoratu zerealak ez direla handiak.
- Igande fruta eta landare eguna da. Azken 24 orduetan barazki eta fruituetatik egindako zukuak edan behar dira. Litekeena da laranjak edo mahatsaren zukua. Horrez gain, barazki eta zopa entsaladak jan ditzakezu.